Niin kuin sanoin eilen niin South Beach dieetti on kolmen vaiheen dieetti. Tänään selitän enemmän toisesta vaiheesta ja mitä se sisältää.

Tämä vaihe on pitkä aikainen painonpudotus vaihe. Tästä aloittavat myös ne jotka haluavat laihtua 5 kiloa tai vähemmän koska näillä henkilöillä ei tavallisesti ole sokeri riippuvaisuutta. Jos päämääränä yksinkertaisesti on parantaa terveyttä tällä ruokavaliolla, niin aloitetaan yleensä tästä toisesta vaiheesta.

Voit syödä kaikkea mitä söit ensimmäisessä vaiheessa. Sen lisäksi hyviä hiilihydraatteja niin kuin kokojyvä leipää, ruskeaa riisiä, pastaa, hedelmiä ja tietenkin lisää kasviksia. Aina pitää muistaa välipalat ja jälkiruoat. Menetelmä sisältää reseptejä moniin eri ateriaan joka helpottaa päivän ruokaostoksien suunnittelua.

photo credit: SummerTomato

Tämä vaikuttaa melkein liian hyvältä jotta se voisi olla totta. Voinko todellakin syödä melkein mitä vaan ja kuitenkin laihtua? Vastaus piilee ruoan määrässä. Ateriat on oltava erittäin pieniä mutta on syötävä usein. Tällä tavalla aineenvaihdunta nousee ja kilot putoaa.

Tähän on kyllä syytä lisätä jonkun verran enemmän liikunta myös jotta saisi parhaat tulokset.

Lue lisää huomenna viimeisestä South Beach dieetin vaiheesta.

Incoming search terms for the article:

• south beach dieetti reseptejä
• VHH diabetes 2
• aineenvaihdunta diabetes 2
• south beach dieetin ruokaohjeita
• south beach dieetin toinen vaihe
• south beach dieetti
• south beach dieetti ohje
• south beach dieetti reseptit

South Beach dieetti jaetaan kolmeen eri vaiheeseen. Siitä sanotaan että se on ruokaa rakastavien dieetti. Menetelmä painostaa että on mahdollista syödä hyvää ruokaa ja kuitenkin pudottaa painoa. Se on käytännöllinen, helppo ja tehokas ruokavalio.

photo credit: woodleywonderworks

Ensimmäinen vaihe kestää kaksi viikkoa ja sen päämäärä on poistaa sokerin ja sokeripitoisten ruokien riippuvuus. Nyt on myös tarkoitus saada kunnollinen startti painonpudotukseen. Tarkoitus on stabilisoida verensokeria ja sen myötä vähentää ja pian poistaa sokerinhalua. Tämä tietenkin on hyvä asia diabeetikoille ja niille jotka haluavat pudottaa paljon painoa.

Tämän kahden viikon sisällä syödään paljon ravinnerikasta ja kuiturikasta ruokaa. Ateriat sisältävät myös paljon broileria (ilman nahkaa), laihaa naudanlihaa, kuiturikkaita kasviksia, vähärasvaisia juustoja sekä kananmunaa.

South Beach dieetti suosii välipalojen syömistä ja ehdottaa vähintään kaksi välipalaa joka päivä ja ne voivat olla esimerkiksi yllämainitut juustot tai kasvikset.

Huomauttavaa tässä ruokavaliossa on että todella saa monta eri reseptiä hyviin ruokiin. Minä en ole henkilökohtaisesti käyttänyt tätä dieettiä ja en voi sanoa jos nämä reseptit ovat helppoja muuntaa suomalaiseen keittiöön.

Huomenna: Vaihe 2.

Incoming search terms for the article:

• south beach dieetti reseptejä
• south beach dieetti
• south beach dieetti ruokaohjeita
• south beach dieetti reseptit
• south beach diet reseptit
• South Beach Dieetin 1 vaihe
• south beach diet ruokaohje
• south beach diet resepti
• south beach dietti reseptejä
• south beach diet

Kun dieetti reseptiä suunnitellaan, on aloitettava oikeilla raaka aineilla. Reseptit koostuvat näitten raaka aineitten määrästä. Tämä määrä on henkilökohtainen ja perustuu henkilön ikään, sukupuoleen, painoon ja kaloritarpeeseen.

photo credit: refeia

Energian tarve riippuu päivän fyysisestä työstä sekä aiemmasta kalorin kulutuksesta. Tarkoitushan on että kalori määrä on vähennettävä vähintään 500 kcal päivässä.

Tässä muutama perusruokalaji dieetti reseptiin:

• Tonnikala (vedessä)
• Raejuusto (rasvaton tai 0,3 % rasvaa)
• Broileri
• Lohi
• Ahvenfilee
• Vihanneksia
• Hedelmiä

Kuten huomaat, kala on tärkeä osa minun ruokavaliossa. Listaan voisi kyllä lisätä sekä haukea että silakkaa. Kalaruoat sisältävät erittäin hyviä rasvoja sekä runsaasti proteiinia.

Tämä lisäksi lisään päivän ruokaan aina yksi tai pari proteiini pirtelöä. Nämä ovat tehty soija proteiinista ja siihen lisään vähän marjoja. Mustikat ovat niin kuin tehty tähän tarkoitukseen.

Incoming search terms for the article:

• dieetti reseptit
• dieettireseptit
• dieetti resepti
• hiilihydratti dietti reseptit

Hyvä terveys, mitä se meille merkitsee? On aika yleistä että terveys ei oikeastaan merkitse mitään, tai ainakaan me emme mieti sitä ennen kuin meille tulee kipuja tai sairauksia. Tämä ei ole ihan hyvä asia koska siinä piilee osasyy siihen että me syömme väärin ja liikumme liian vähän.

photo credit: SashaW

Mitenkä tätä sitten muuttaa? Niin kuin usein, tässä on kyse elämäntyylin muutos. Täytyy löytää ja noudattaa uutta elämäntapaa missä on luonnollista kuntoilla ja syödä terveellistä ruokaa.

Vaikka mainitsen sekä kuntoilu että ruokavalinta niin on parasta alkaa toisella niistä. On helpompi noudattaa uutta tapaa jos valitsee yhden kerralla. Päätä esimerkiksi että maanantaista alkaen käyt lenkillä joka päivä. Teet tämän kolme viikkoa ja et jätä yhtään päivää väliin.

Tulet varmaan tuntemaan että et jaksa jonakin päivänä mutta pakota itseäsi kuntoilemaan kuitenkin. Riittää että käyt vain erittäin lyhyellä kävelyllä mutta pääasia on että menet. Näin luot itsellesi uuden tavan ja vajaan kuukauden sisällä tunnet että et halua jättää näitä päivän huippu hetkiä väliin!

Tämän jälkeen alat miettiä miten haluat muuttaa ruokatapoja ja nyt olet oikealla tiellä hyvään terveyteen.

• Kaloritaulukko
  Posted on Wednesday, September 2nd, 2009 in Ravinto – Comments: (0)
  Paras tai ehkä ainoa tapa onnistuneeseen painonhallintaan on tarkka tieto siitä mitä ja kuinka paljon syöt. On käytettävä hyvä kaloritaulukko ja sen avulla laskea kaikki päivän kalorit. Kun tiedät kuinka monta kaloria olet syönyt ja sen jälkeen laske kuinka paljon olet niitä käyttänyt, niin tiedät jos olet oikealla reitillä.
• Laihduttajan Ruokavalio
  Posted on Friday, September 4th, 2009 in Ruokavalio – Comments: (0)
  Oikea ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat laihduttajalle kaksi tärkeintä seikkaa onnistuakseen. Paljon on puhuttu ruokavaliosta ja yhtä paljon on kokeiltu eri menetelmiä vuosien mittaan. Muutamat seikat toistuvat kuitenkin melkein jokaisessa tutkinnassa. photo credit: FLOODkOFFEnsinnäkin ravinnon määrä on oltava pienempi kuin vuorokauden aikana kulutettua energiaa. Tämä voi vaikuttaa yksinkertaiselta mutta paras tapa yrittää muuttaa koko elämäntapaa. Muuten on suuri riski että muutaman päivän kuluttua syönti tavat ovat ihan niin kuin ennen.On vaikeaa tarkkaan määritellä kuinka paljon pitäisi vähentää kalorinkulutusta. Se nimittäin riippuu monesta eri tekijästä, esim.
• Popkorni Dieetti
  Posted on Thursday, September 3rd, 2009 in Dieetti – Comments: (0)
  Täytyy sanoa että en tiennytkään että on olemassa sellainen dieetti kuin popkorni dieetti. Olen etsinyt nettiä ja en kylläkään ole varma mistä tämä alkuperin tulee. Tosin dieettejä on niin monenlaisia ja toinen toista yhä merkillisempi että ei sitä koskaan tiedä. photo credit: DyannaPopkornit ovat aina olleet minun lempi naposteltavaa mutta tiedän myös että kilot lisääntyvät jos syön niitä liikaa. Se on ihan päivänselvää kun ottaa huomioon että sata grammaa sisältää 387 kilo kaloria. Jos haluaa päästää eroon näistä kaloreista, on esimerkiksi käytävä reippaalla kävelyllä noin tunti.