Terveys ja ravinto kuuluvat läheisesti yhteen. Siihen voi tietenkin myös liittää liikunta mutta tänään ei puhuta siitä. Miten on mahdollista että nykypäivänä niin monet sairaudet johtuvat väärästä ravinnosta? Luulisi että meidän tiedolla ja tekniikalla meillä olisi mitä parhaimmat edellytykset syödä terveellistä ruokaa joka päivä. Tähän on varmasti moni eri vastausta.

photo credit: lepiaf.geo (back on 8th)

Yksi niistä tekijöistä on stressi. Meillä on aina kiire ja aikaa on liian vähän. Yritämme säästää aikaa syömällä pitsaa, hampurilaisia ja muuta pikaruokaa. Nämä ehkä tuovat pikaista vatsaniloa mutta terveydelle ne ovat pelkää haittaa. Ne sisältävät aivan liian paljon hiilihydraatteja ja rasvaa. Jotkut väittävät että tämän tyyppiset ruoat ovat suunniteltu niin että meillä on taas nälkä tunnin tai parin kuluttua.

Siis, yritä välttää pikaruokia. Jos huomaat että et todellakaan ehdi syödä muuta niin hyvä idea on suunnitella päivää parempaa ruokatapaa varten. Ota mukaan hedelmiä ja vihanneksia joita voit syödä välipaloina kunnes sinulla on aikaa syödä kunnon ateria.

Oikea ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat laihduttajalle kaksi tärkeintä seikkaa onnistuakseen. Paljon on puhuttu ruokavaliosta ja yhtä paljon on kokeiltu eri menetelmiä vuosien mittaan. Muutamat seikat toistuvat kuitenkin melkein jokaisessa tutkinnassa.

photo credit: FLOODkOFF

Ensinnäkin ravinnon määrä on oltava pienempi kuin vuorokauden aikana kulutettua energiaa. Tämä voi vaikuttaa yksinkertaiselta mutta paras tapa yrittää muuttaa koko elämäntapaa. Muuten on suuri riski että muutaman päivän kuluttua syönti tavat ovat ihan niin kuin ennen.

On vaikeaa tarkkaan määritellä kuinka paljon pitäisi vähentää kalorinkulutusta. Se nimittäin riippuu monesta eri tekijästä, esim. ikä, paino ja sukupuoli. Keskimäärin voisi sanoa että jos pystyt dieetistä vähentää 500–1000 kcal päivässä niin paino laskee noin puolesta kilosta kiloon viikossa.

Tällainen painonpudotus on kaiken tavoin ihan hyvä. Muista myös että tämä on saavutettu ainoastaan muuttamalla ruokavaliota. Jos tähän lisäät säännöllistä kuntoilua, niin kalorin poltto lisääntyy ja pudotat painoa nopeammin.

Riippuen siitä kuinka paljon olet syönyt ennen kalorimäärän laskemista, niin hyvä sääntö on että kokonaiskalorimäärä vuorokaudessa pitäisi olla noin 1200 – 1500 kcal. Tämä ei ole mahdollista jos sinulla on fyysinen raskas työ. Jos kalorimäärä menee alle tämän rajan, niin puhutaan myös erittäin niukkaenergiasta ruokavaliosta, tai ENE dieetistä.

Laihduttajan ruokavalio pitäisi aina olla monipuolinen ja sisältää mahdollisimman paljon meille välttämättömiä ravintoaineita. Tämä on erittäin vaikeaa perusruoilla, ja se on tärkeä syy siihen että kaiken maailman dieetit ovat ilmestyneet markkinoille.

Incoming search terms for the article:

• laihduttajan ruokavalio
• raejuusto
• ruokavalio 1200 kcal
• vähähiilihydraattinen dietti
• vähähiilihydraattinen ruokavalio
• vähähiilihydraattinen ruokavalio ohjeita
• VHH-dieetti
• ruokavalio laihduttajalle
• vähähiilihydraattinen ruokavalio reseptit
• South Beach Dieetti

Täytyy sanoa että en tiennytkään että on olemassa sellainen dieetti kuin popkorni dieetti. Olen etsinyt nettiä ja en kylläkään ole varma mistä tämä alkuperin tulee. Tosin dieettejä on niin monenlaisia ja toinen toista yhä merkillisempi että ei sitä koskaan tiedä.

photo credit: Dyanna

Popkornit ovat aina olleet minun lempi naposteltavaa mutta tiedän myös että kilot lisääntyvät jos syön niitä liikaa. Se on ihan päivänselvää kun ottaa huomioon että sata grammaa sisältää 387 kilo kaloria. Jos haluaa päästää eroon näistä kaloreista, on esimerkiksi käytävä reippaalla kävelyllä noin tunti.

Mikro popkornit ovat usein vielä rasvaisempia ja siten niissä on enemmän kaloreita. Toinen huono puoli on suola määrä. Meidän olisi vältettävä ylimääräisen suolakäytön.

Jos voimme välttää suolan, voin, rasvan ja muita lisäaineita niin popkornit ovat ihan hyvää naposteltavaa vaikka yrittää pitää pianoa kurissa. Ne sisältävät hyvän määrän proteiinia ja hiilihydraatteja.

Oletko sinä käyttänyt popkorni dieettiä?

Incoming search terms for the article:

• popkorni kalorit
• popkorni
• popkorni dietti
• cache:xJ8LW9Sl9GYJ:www omadieetti fi/ravinto/kaloritaulukko/ kaloritaulukko
• atkins popkorni
• popkorni hiilihydraatit
• popkorni dieetti
• kalorit popkorni
• popkornien kalorit
• popkornidietti

Paras tai ehkä ainoa tapa onnistuneeseen painonhallintaan on tarkka tieto siitä mitä ja kuinka paljon syöt. On käytettävä hyvä kaloritaulukko ja sen avulla laskea kaikki päivän kalorit. Kun tiedät kuinka monta kaloria olet syönyt ja sen jälkeen laske kuinka paljon olet niitä käyttänyt, niin tiedät jos olet oikealla reitillä.

photo credit: mick62

Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g

Incoming search terms for the article:

• kaloritaulukko
• popkorni kalorit
• kaloritaulukko hedelmät
• kaloritaulukko ruoka
• kaloritaulukko fi
• kaloritaulukot
• kaloritaulukko lenkkeily
• popkorni ravintosisältö
• kalori taulukko
• kaloritaulukko olut