On monia syitä siihen, miksi ihmiset aloittavat jonkinlaista dieettiä. Nämä syyt tietenkin vaihtelevat aika paljon. Tärkein ja varmaan tavallisin syy on se että joku haluaa laihtua. Laihtumisen halu sinänsä voi johtua monesta eri asiasta mutta tavallisinta on yksinkertaisesti estetiikka. Me emme ole tyytyväisiä meidän ulkonäköön.

Useimmissa länsimaissa on periaate että laihat, tai ”ei lihavat ihmiset” ovat paremman näköisiä. Tämä on tosiasia jolla on melko suuria vaikutuksia yhteiskunnassa. Tutkimukset ovat esimerkiksi näyttäneet että jos olet ylipainoinen, niin sinulla ei ole samat mahdollisuudet erilaisiin työpaikkoihin kun niin sanotuilla normaalipainoisilla ihmisillä.

photo credit: Lars Plougmann

Ehkä tämä on kysymys siitä, mikä normaalipaino on?

Tämä on aika merkillistä koska joissakin maissa lihavuus merkitsee korkeampaa statusta ja luultavasti näissä maissa olisi helpompi saada näitä töitä joista aikaisemmin puhuin.
Toinen pääsyy siihen että ihmiset aloittavat dieetin on terveys syyt. Tiedämme että painon lisääntyessä riskit esimerkiksi sydänkohtaukseen lisääntyy. Tämän lisäksi on tietenkin diabetes ja valtimonrasvoittumistaudit.

Pitää kuitenkin muistaa että jos syöt terveellisesti ja kuntoilet säännöllisesti niin ei ole mitään tarvetta aloitta minkäänlaista dieettiä.

Ruokavalio ohjeita painonpudotukseen.
Jokainen tietää että dieetti on muutettava jos haluaa pudottaa painoa. Valitettavasti tämä jää pelkäksi ajatukseksi monesti. En ole varma miksi, mutta yksi syy voisi olla että luulemme että ruokavaliomuutos on vaikeaa. Tämä ei pidä paikkansa. Luulen että monesti jatketaan samaa ruokatapaa mihin on vuosien aikana tottunut. Tässä muutama esimerkki mitä voisi tehdä…

Rasva käyttö pitäisi vähentää. Pääsyy tähän on rasvan korkea energia määrä. Jos syöt leipää niin vähennä tai mieluummin jätä leipärasva kokonaan pois. Voit korvata sen esimerkiksi raejuustolla. Jos kuitenkin haluat käyttää leipärasvaa niin osta vähärasvaisia tuotteita.
Metvurstia ja muut rasvaiset makkarat pitäisi vaihtaa esimerkiksi kalkkuna- tai kinkkuleikkeleisiin.

Juustot voit vaihtaa vähärasvaisiin, rasvanmäärä alle 18%.

Jos juot maitoa niin voit ostaa rasvatonta maitoa. Alussa se tietenkin maistuu vähän vedeltä mutta siihen tottuu nopeasti.

Vaihda ranskalaiset ja paistetut perunat keitettyihin tai tee uuniperunoita.

Yritä vähentää rasvan käyttöä aina kun teet ruokaa. Paistamisen sijasta voit käyttää uunia mikroa tai keittää.

Perunalastuja, popkorneja ja suklaata olisi tietenkin hyvä välttää kokonaan. Niitten sijasta voit syödä esimerkiksi marjoja tai hedelmiä.

Itse olen huomannut että kun lisään proteiinia dieettiin niin painonpudotus sujuu paljon helpommin. Tämä johtuu monesta eri seikasta mutta tärkein on varmaan että proteiinit pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pitempään.

Incoming search terms for the article:

• laihdutus ohjeita

Raejuusto on henkilökohtainen suosikki kun puhutaan terveellisestä ruokavalioista. Melkein joka päivä käytän raejuustoa ainakin pienissä määrissä. Tavallisinta on kuitenkin että syön kalaa tai lihaa ja perunan tai pastan sijasta otan raejuustoa.

photo credit: grongar

Se sisältää paljon proteiinia ja vähän rasvaa joten se sopii erinomaisesti dieettiin.  Tässä ihana resepti joka ei ole ihan dieetti resepti mutta joskus pitäisi saada jotain oikein hyvää.

Munavoi – raejuusto karjalanpiirakoiden kanssa.
Noin 6 karjalanpiirakalle
Ainekset:
Raejuusto-munavoi ja karjalanpiirakat
2 kananmunaa
100 g raejuustoa
35 g meijerivoita
Pinnalle voit levittää persiljaa tai ruohosipulia

Tämän lisäksi tarvitset tietenkin karjalanpiirakoita. Niitä voit ostaa mutta tietenkin omatekoiset ovat ihan toista luokkaa.

Ensin keität munat koviksi eli noin 9 minuuttia. Jäähdytä, kuori ja hienonna ne. Tämän jälkeen sekoitat kaikki ainekset pehmeän rasvan joukkoon. Ripottele pinnalle hienonnettua persiljaa tai ruohosipulia. Tarjoa mikrossa lämmitettyjen karjalanpiirakoiden kanssa.

Tämä on erittäin maukasta ja sitä voisi syödä aivan liian paljon. Tätä on ehkä väärin nimitellä raejuusto dieetiksi koska siinä on voita mutta niin kuin sanoin, joskus on saatava syödä oikein hyvää ruokaa.

Incoming search terms for the article:

• raejuusto laihdutus
• raejuusto dieetti
• raejuusto dietti
• raejuustodieetti
• munavoi raejuusto
• laihdutus raejuusto
• raejuusto
• raejuusto resepti
• laihdutus
• raejuusto ja laihdutus

• 7 parasta treenaus biisiä
  Posted on Thursday, October 1st, 2009 in Kuntoilu – Comments: (0)
  Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika paljon. Esimerkiksi ikä ja musiikin maku ovat päivänselviä tekijöitä. Oma mielentila on ainakin minulle tärkein asia joka päättää mitä minä kuuntelen kuntopyörällä. photo credit: SashaWTässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin.
• Hayn Dieetti
  Posted on Tuesday, September 29th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)
  Hayn dieetti on vanha ruokavalio joka ei ole saanut suurempaa suosiota täällä Suomessa. Jotkut väittävät että tämä dieetti olisi viime vuosisadan alusta ja toiset sanovat että se on 1930 luvulta.Dietti perustuu siihen että me emme pysty sulattamaan sekä hiilihydraatteja että valkuaisaineita samaan aikaan. Tohtori Hayn siis väitti että meidän olisi suunniteltava ruokatapojamme sen mukaan. photo credit: gabrielsaldanaHayn dieetti ei ole proteiini dietti vaan Dr Hay suosittelee lihan ja rasvan vähäistä syöntiä. Parhaat hiilihydraatit ovat ne jotka saamme vihanneksista ja hedelmistä. Sehän on tarkalleen mitä nykypäiväiset tutkimukset myös sanovat.

Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika paljon. Esimerkiksi ikä ja musiikin maku ovat päivänselviä tekijöitä. Oma mielentila on ainakin minulle tärkein asia joka päättää mitä minä kuuntelen kuntopyörällä.

photo credit: SashaW

Tässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.

Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin. Tosin kuntosalilla kun hiki valuu, niin Metallica on mitä parasta kuunneltavaa.

Siis, mitä musiikkia minä kuuntelen kun treenaan? Nämä eivät ole paremmuus järjestyksessä koska paras kipale vaihtelee niin usein.

Apulanta – Levy Kiila; Tätä kuuntelen erittäin usein.

Metallica – Magnetic Death Tällä hetkellä tämä on suosikki (Tammikuu 2010)

Metallica – Black Album

ACDC

Muita Apulannan levyjä

Aika usein kuuntelen myös äänikirjoja mutta se riippuu vähän siitä minkälaista treeniä teen. Jos teen jotain ”verenmaku suussa” treeniä niin olen huomannut että en muista tai ole ymmärtänyt mitä kirjassa sanottiin.

Mitä sinä kuuntelet kun treenaat?