Kun dieetti reseptiä suunnitellaan, on aloitettava oikeilla raaka aineilla. Reseptit koostuvat näitten raaka aineitten määrästä. Tämä määrä on henkilökohtainen ja perustuu henkilön ikään, sukupuoleen, painoon ja kaloritarpeeseen.
Energian tarve riippuu päivän fyysisestä työstä sekä aiemmasta kalorin kulutuksesta. Tarkoitushan on että kalori määrä on vähennettävä vähintään 500 kcal päivässä.
Tässä muutama perusruokalaji dieetti reseptiin:
- Tonnikala (vedessä)
- Raejuusto (rasvaton tai 0,3 % rasvaa)
- Broileri
- Lohi
- Ahvenfilee
- Vihanneksia
- Hedelmiä
Kuten huomaat, kala on tärkeä osa minun ruokavaliossa. Listaan voisi kyllä lisätä sekä haukea että silakkaa. Kalaruoat sisältävät erittäin hyviä rasvoja sekä runsaasti proteiinia.
Tämä lisäksi lisään päivän ruokaan aina yksi tai pari proteiini pirtelöä. Nämä ovat tehty soija proteiinista ja siihen lisään vähän marjoja. Mustikat ovat niin kuin tehty tähän tarkoitukseen.