Terveys ja Ravinto

Mon, 06 Feb 2012 01:36:13 +0000

Terveys ja ravinto kuuluvat läheisesti yhteen. Siihen voi tietenkin myös liittää liikunta mutta tänään ei puhuta siitä. Miten on mahdollista että nykypäivänä niin monet sairaudet johtuvat väärästä ravinnosta? Luulisi että meidän tiedolla ja tekniikalla meillä olisi mitä parhaimmat edellytykset syödä terveellistä ruokaa joka päivä. Tähän on varmasti moni eri vastausta.

photo credit: lepiaf.geo (back on 8th)

Yksi niistä tekijöistä on stressi. Meillä on aina kiire ja aikaa on liian vähän. Yritämme säästää aikaa syömällä pitsaa, hampurilaisia ja muuta pikaruokaa. Nämä ehkä tuovat pikaista vatsaniloa mutta terveydelle ne ovat pelkää haittaa. Ne sisältävät aivan liian paljon hiilihydraatteja ja rasvaa. Jotkut väittävät että tämän tyyppiset ruoat ovat suunniteltu niin että meillä on taas nälkä tunnin tai parin kuluttua.

Siis, yritä välttää pikaruokia. Jos huomaat että et todellakaan ehdi syödä muuta niin hyvä idea on suunnitella päivää parempaa ruokatapaa varten. Ota mukaan hedelmiä ja vihanneksia joita voit syödä välipaloina kunnes sinulla on aikaa syödä kunnon ateria.

Läheisiä aiheita:

Hyvä Terveys Hyvä terveys, mitä se meille merkitsee? On aika yleistä että...
South Beach Dieetti Viimeinen Vaihe South Beach Dieetin viimeinen vaihe alkaa kun olet saavuttanut ihannepainosi....
Rasvanpoltto Miten polttaa rasvaa? Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja...

Kaloritaulukko

Wed, 02 Sep 2009 07:53:35 +0000

Paras tai ehkä ainoa tapa onnistuneeseen painonhallintaan on tarkka tieto siitä mitä ja kuinka paljon syöt. On käytettävä hyvä kaloritaulukko ja sen avulla laskea kaikki päivän kalorit. Kun tiedät kuinka monta kaloria olet syönyt ja sen jälkeen laske kuinka paljon olet niitä käyttänyt, niin tiedät jos olet oikealla reitillä.

photo credit: mick62

Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g

Leivät ja murot	kcal/100g
grahamleipä	205
hapankorppu	303
hiivaleipä	208
näkkileipä	296
ranskanleipä	222
ruislimppu	194
kauramurot	392
maissihiutaleet	371
mysli	389
riisimurot	362

Peruna, pasta ja riisi	kcal/100g
keitetty pasta	108
keitetty riisi	119
keitetty peruna	72
ranskalaiset perunat	243
perunasosejauhe	361

Kasvikset	kcal/100g
amerikansalaatti	9
herne	48
kiinankaali	16
kukkakaali	26
kurkku	9
lanttu	25
lehtisalaatti	12
lehtiselleri	9
linssit	322
mukulaselleri	30
maissi	112
nauris	21
paprika	28
porkkana	26
punajuuri	36
sipuli	23
tomaatti	18

Hedelmät	kcal/100g
ananas	59
appelsiini	41
avokado	226
banaani	83
greippi	31
kiivi	51
luumu	43
luumu, kuivattu	163
mandariini	38
mango	67
omena	37
persikka	35
päärynä	38
sitruuna	34
vesimeloni	23
viinirypäle	69

Marjat	kcal/100g
karpalo	15
karviainen	29
lakka	45
mansikka	36
mustaherukka	41
mustikka	32
punaherukka	37
puolukka	38
vadelma	25
mansikkahillo	156
omenasose, vähäsokerinen	131
puolukkahillo	178

Maitovalmisteet	kcal/100g
kevytmaito	42
kulutusmaito	68
rasvaton maito	34
maitojauhe	500
A-piimä	53
kevytpiimä	49
rasvaton piimä	32
talouspiimä	40
A-jogurtti	77
bulgarianjogurtti	68
ranskankerma	282
ranskankerma, kevyt	190
kermarahka	120
kermaviili	137
kevytviili	55
maitorahka	64
maustamaton jogurtti	61
smetana	399
kevytkerma	119
kuohukerma	365

Kermat ja jäätelöt	kcal/100g
kermajäätelö	201
dieettijäätelö	151
maitojäätelö	156
camembert	352
edamjuusto 20	222
emmentali	381
feta	218
gouda	374
kermajuusto	394
raejuusto	97
sinihomejuusto	375

Liha	kcal/100g
jauheliha, nauta	145
jauheliha, sika-nauta	278
naudanpaisti	135
keittokinkku	130
palvikinkku	140
sianliha, filee	144
sianliha, kinkku	237
sianliha, kyljys	190
broileri, ilman nahkaa	115
broileri, nahkoineen	191
kalkkuna, nahkoineen	146
lammas, paisti	134
poro, paisti	145
maksa, broilerin	116
maksa, naudan	141

Makkara	kcal/100g
balkaninmakkara	292
berliininmakkara	265
lauantaimakkara	218
lenkkimakkara	209
maksamakkara	288
maksapasteija	303
metvursti	468
nakki	237
siskonmakkara	237

kala	kcal/100g
ahven	85
ankerias	300
hauki	81
kampela	94
kirjolohi	204
kuha	97
lahna	104
lohi	153
made	77
muikku	98
seiti, pakastettu	85
siika	115
silakka	103
silakka, savustettu	186
silli, suolattu	259
makrilli, savustettu	222
anjovis	219
katkarapu, pakastettu	84
mäti, muikun	166
rapu	64
sardiini, öljyssä	304
simpukka, vedessä	97
tonnikala, vedessä	121
tonnikala, öljyssä	292

Kananmuna	kcal/100g
kananmuna	149
keltuainen	342
valkuainen	37

Rasva	kcal/100g
jääkaappimargariini	739
margariini 40	371
margariini 60	547
leivontamargariini	740
voi	731
voi-kasviöljyseos 40	396
voi-kasviöljyseos 80	733
yleismargariini	739
auringonkukkaöljy	907
maissiöljy	907
majoneesi	739
oliiviöljy	907
rypsiöljy	907
ranskalainen öljykastike	664
salaattikastike, majoneesi	404

Juomat	kcal/100g
kaakaojauhe, sokeroitu	391
kahvi	2
tee	0,4
kotikalja	27
pilsneri	29
siideri	48
limonadi	38

Alkoholijuomat	kcal/100g
olut, IV	38
keskiolut	34
konjakki	229
likööri	297
punaviini	70
valkoviini, kuiva	68
valkoviini, makea	98
sherry, kuiva	119
sherry, makea	141
vermutti, makea	158
väkeväviini	136
viski	252
votka	229

Muuta syötävää	kcal/100g
popcorn	382
kermatäytekakku	299
pulla	321
korvapuusti	342
kääretorttu	331
munkki	460
pikkuleipä	533
viineri	526
perunalastut	531
voileipäkeksi	469

Oma Dieetti » Ravinto

Terveys ja Ravinto

Kaloritaulukko

Incoming search terms for the article: