Useimmissa länsimaissa on periaate että laihat, tai ”ei lihavat ihmiset” ovat paremman näköisiä. Tämä on tosiasia jolla on melko suuria vaikutuksia yhteiskunnassa. Tutkimukset ovat esimerkiksi näyttäneet että jos olet ylipainoinen, niin sinulla ei ole samat mahdollisuudet erilaisiin työpaikkoihin kun niin sanotuilla normaalipainoisilla ihmisillä.

photo credit: Lars Plougmann

Ehkä tämä on kysymys siitä, mikä normaalipaino on?

Tämä on aika merkillistä koska joissakin maissa lihavuus merkitsee korkeampaa statusta ja luultavasti näissä maissa olisi helpompi saada näitä töitä joista aikaisemmin puhuin.
Toinen pääsyy siihen että ihmiset aloittavat dieetin on terveys syyt. Tiedämme että painon lisääntyessä riskit esimerkiksi sydänkohtaukseen lisääntyy. Tämän lisäksi on tietenkin diabetes ja valtimonrasvoittumistaudit.

Pitää kuitenkin muistaa että jos syöt terveellisesti ja kuntoilet säännöllisesti niin ei ole mitään tarvetta aloitta minkäänlaista dieettiä.

Rasva käyttö pitäisi vähentää. Pääsyy tähän on rasvan korkea energia määrä. Jos syöt leipää niin vähennä tai mieluummin jätä leipärasva kokonaan pois. Voit korvata sen esimerkiksi raejuustolla. Jos kuitenkin haluat käyttää leipärasvaa niin osta vähärasvaisia tuotteita.
Metvurstia ja muut rasvaiset makkarat pitäisi vaihtaa esimerkiksi kalkkuna- tai kinkkuleikkeleisiin.

Juustot voit vaihtaa vähärasvaisiin, rasvanmäärä alle 18%.

Jos juot maitoa niin voit ostaa rasvatonta maitoa. Alussa se tietenkin maistuu vähän vedeltä mutta siihen tottuu nopeasti.

Vaihda ranskalaiset ja paistetut perunat keitettyihin tai tee uuniperunoita.

Yritä vähentää rasvan käyttöä aina kun teet ruokaa. Paistamisen sijasta voit käyttää uunia mikroa tai keittää.

Perunalastuja, popkorneja ja suklaata olisi tietenkin hyvä välttää kokonaan. Niitten sijasta voit syödä esimerkiksi marjoja tai hedelmiä.

Itse olen huomannut että kun lisään proteiinia dieettiin niin painonpudotus sujuu paljon helpommin. Tämä johtuu monesta eri seikasta mutta tärkein on varmaan että proteiinit pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pitempään.

photo credit: grongar

Se sisältää paljon proteiinia ja vähän rasvaa joten se sopii erinomaisesti dieettiin.  Tässä ihana resepti joka ei ole ihan dieetti resepti mutta joskus pitäisi saada jotain oikein hyvää.

Munavoi – raejuusto karjalanpiirakoiden kanssa.
Noin 6 karjalanpiirakalle
Ainekset:
Raejuusto-munavoi ja karjalanpiirakat
2 kananmunaa
100 g raejuustoa
35 g meijerivoita
Pinnalle voit levittää persiljaa tai ruohosipulia

Tämän lisäksi tarvitset tietenkin karjalanpiirakoita. Niitä voit ostaa mutta tietenkin omatekoiset ovat ihan toista luokkaa.

Ensin keität munat koviksi eli noin 9 minuuttia. Jäähdytä, kuori ja hienonna ne. Tämän jälkeen sekoitat kaikki ainekset pehmeän rasvan joukkoon. Ripottele pinnalle hienonnettua persiljaa tai ruohosipulia. Tarjoa mikrossa lämmitettyjen karjalanpiirakoiden kanssa.

Tämä on erittäin maukasta ja sitä voisi syödä aivan liian paljon. Tätä on ehkä väärin nimitellä raejuusto dieetiksi koska siinä on voita mutta niin kuin sanoin, joskus on saatava syödä oikein hyvää ruokaa.

• 7 parasta treenaus biisiä
  Posted on Thursday, October 1st, 2009 in Kuntoilu – Comments: (0)
  Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika paljon. Esimerkiksi ikä ja musiikin maku ovat päivänselviä tekijöitä. Oma mielentila on ainakin minulle tärkein asia joka päättää mitä minä kuuntelen kuntopyörällä. photo credit: SashaWTässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin.
• Hayn Dieetti
  Posted on Tuesday, September 29th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)
  Hayn dieetti on vanha ruokavalio joka ei ole saanut suurempaa suosiota täällä Suomessa. Jotkut väittävät että tämä dieetti olisi viime vuosisadan alusta ja toiset sanovat että se on 1930 luvulta.Dietti perustuu siihen että me emme pysty sulattamaan sekä hiilihydraatteja että valkuaisaineita samaan aikaan. Tohtori Hayn siis väitti että meidän olisi suunniteltava ruokatapojamme sen mukaan. photo credit: gabrielsaldanaHayn dieetti ei ole proteiini dietti vaan Dr Hay suosittelee lihan ja rasvan vähäistä syöntiä. Parhaat hiilihydraatit ovat ne jotka saamme vihanneksista ja hedelmistä. Sehän on tarkalleen mitä nykypäiväiset tutkimukset myös sanovat.

photo credit: SashaW

Tässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.

Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin. Tosin kuntosalilla kun hiki valuu, niin Metallica on mitä parasta kuunneltavaa.

Siis, mitä musiikkia minä kuuntelen kun treenaan? Nämä eivät ole paremmuus järjestyksessä koska paras kipale vaihtelee niin usein.

Apulanta – Levy Kiila; Tätä kuuntelen erittäin usein.

Metallica – Magnetic Death Tällä hetkellä tämä on suosikki (Tammikuu 2010)

Metallica – Black Album

ACDC

Muita Apulannan levyjä

Aika usein kuuntelen myös äänikirjoja mutta se riippuu vähän siitä minkälaista treeniä teen. Jos teen jotain ”verenmaku suussa” treeniä niin olen huomannut että en muista tai ole ymmärtänyt mitä kirjassa sanottiin.

Mitä sinä kuuntelet kun treenaat?

Dietti perustuu siihen että me emme pysty sulattamaan sekä hiilihydraatteja että valkuaisaineita samaan aikaan. Tohtori Hayn siis väitti että meidän olisi suunniteltava ruokatapojamme sen mukaan.

photo credit: gabrielsaldana

Hayn dieetti ei ole proteiini dietti vaan Dr Hay suosittelee lihan ja rasvan vähäistä syöntiä. Parhaat hiilihydraatit ovat ne jotka saamme vihanneksista ja hedelmistä. Sehän on tarkalleen mitä nykypäiväiset tutkimukset myös sanovat. Tämän lisäksi nämä on paras syödä ilman minkäänlaista keittämistä.

Kun syömme proteiinia, niin on parasta nauttia ne tuoreiden vihanneksien kanssa. Tässä tilanteessa vältetään tärkkelystä ja viljatuotteita.

Oikeastaan tämä Hayn dieetti muistuttaa sitä ruokatapaa jota itse käytän. Suurin ero on siinä että itse yritän syödä paljon proteiinia. Se mikä parhaiten muistuttaa on vihannesten syönti näitten valkuaisaineiden kansaa. Kun syön kalaa tai lihaa niin hyvin harvoin lisään muuta kun tuoreita vihanneksia. Pastaa, riisiä, perunaa tai leipää syön hyvin harvoin.

• Rasvanpoltto
  Posted on Tuesday, September 22nd, 2009 in Laihdutus – Comments: (0)
  Miten polttaa rasvaa?Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja monella on eri näkökohtia siihen että mitkä ovat luotettavia keinoja kehon rasvamäärän vähenemiseen. Tämä on myös johtanut siihen että on muodostunut joukko myyttejä rasvanpoltosta. Tässä tulee muutama niistä…Ensimmäinen myytti: Jos olet dieetillä ja syöt vähemmän, niin rasvan poltto lisääntyy. Tämä on täysin väärin ja voisi jopa sanoa että totuus on päinvastainen. Jos syöt liian vähän, niin aineenvaihdunta laskee ja sen myötä kehosi alkaa jopa kerätä rasvaa.Toinen myytti: Helpoin tapa polttaa rasvaa on käyttää rasvanpoltto pillereitä.

• Tonnikala Dieetti
  Posted on Thursday, September 24th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)
  En ole ihan varma mistä tämä tonnikala dieetti nimi on peräisin. Jos tällainen ruokavalio tosiaan on olemassa, niin niitähän voisi olla yhtä monta kun löytyy eri ruokalajia. Välillä tuntuu siltä… photo credit: caryatidxxKuitenkin pitää muistaa että tonnikala on erittäin hyvää ruokaa ja suositeltavaa jokaiselle. Se sisältää paljon proteiinia (n.25 % lihasta) ja sen lisäksi löytyy runsaasti hyödyllisiä Omega 3 rasvahappoja.Jos haluaa pudottaa painoa, niin tonnikala vedessä on parempi koska siinä ei ole niin paljon energiaa.100 gramma tonnikala vedessä sisältää 121 kcal  ja sama määrä tonnikalaa öljyssä sisältää 292 kcal.

photo credit: caryatidxx

Kuitenkin pitää muistaa että tonnikala on erittäin hyvää ruokaa ja suositeltavaa jokaiselle. Se sisältää paljon proteiinia (n.25 % lihasta) ja sen lisäksi löytyy runsaasti hyödyllisiä Omega 3 rasvahappoja.

Jos haluaa pudottaa painoa, niin tonnikala vedessä on parempi koska siinä ei ole niin paljon energiaa.

100 gramma tonnikala vedessä sisältää 121 kcal  ja sama määrä tonnikalaa öljyssä sisältää 292 kcal. Siis enemmän kun tuplasti energiaa ja sehän riippuu öljystä. Toinen asia on että tonnikala öljyssä usein on paljon maukkaampaa, mutta sehän on makuasia.

Tonnikalan lisäksi voi syödä raejuustoa ja kasviksia.

Ensimmäinen myytti: Jos olet dieetillä ja syöt vähemmän, niin rasvan poltto lisääntyy. Tämä on täysin väärin ja voisi jopa sanoa että totuus on päinvastainen. Jos syöt liian vähän, niin aineenvaihdunta laskee ja sen myötä kehosi alkaa jopa kerätä rasvaa.

Toinen myytti: Helpoin tapa polttaa rasvaa on käyttää rasvanpoltto pillereitä. Nämä ihmepillerit voivat kyllä auttaa rasvan poltossa mutta pitää aina muistaa että ne tuskin ovat parasta mahdollista kokonaisterveydelle. Monesti ne ovat sydämelle rankkoja lisäaineita. Älä kokeile tätä vaihtoehtoa!

photo credit: Lintilla

Tosiasia on taas kerran että hyvä ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat sekä terveydelle että rasvan polttoon parhaat mahdolliset keinot. Emme tule löytämään minkäänlaisia oikoteitä vaikka kuinka haluaisimme. Kun syömme oikein, usein ja vähän niin aineenvaihdunta nousee. Kun lisäämme tähän pari päivää kuntosalilla ja jokapäiväistä aerobista liikuntaa joissain muodossa, niin ajan mittaan koko rasvanpoltto kysymys häviää.

• Dieetti Resepti
  Posted on Tuesday, September 15th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)
  Mitä raaka aineita tavallinen dieetti resepti sisältää? Tähän kysymykseen ei ole helppo vastata jos ei tiedä dieetin päämäärää. Dieetillähän voi esimerkiksi myös haluta painonlisäystä vaikka laihtuminen on yleisin tavoite. Tämän lisäksi löytyy lukuisia dieettejä jotka liittyvät eri sairauksiin ja mitä silloin saa ja ei saa syödä. Diabetes on tietenkin tavallisin sairaus joka suoraan liittyy ruokatapoihin. photo credit: stu_spivackKoska tällainen ruokavalio on niin henkilökohtainen, niin kirjoitan tähän oman reseptin joka on tavallinen ainakin tällä hetkellä, kun haluan pudottaa muutaman kilon lisää (6kg).
• Jokapäiväinen Kuntoilu
  Posted on Wednesday, September 16th, 2009 in Kuntoilu – Comments: (0)
  Kuntoilu ja liikunta ovat hyvän dieetin lisäksi välttämättömiä osia kun kuljemme tätä välillä aika kapeaa hyvän terveyden polkua. Joskus voi olla vaikeaa aloittaa säännöllistä liikuntaa. Pitää toki muistaa että on olemassa muutamia niksejä jotta tämä uusi elämäntapa melkein sulautuu jokapäiväiseen toimintaan. Tämä tietenkin perustuu siihen että kuntoilua voi harrastaa niin monella eri tavalla. photo credit: UltraRobJoku näistä voi kuulostaa päivänselvältä mutta joskus ne ovat vaikeimmat muistaa. Käytä aina rappuja hissin sijasta Ota polkupyörä auton sijasta jos on mahdollista Kävele (tai juokse) fillarin sijasta Siivoaminen on hyvää kuntoilua Ruohon leikkaaminen jos se tapahtuu oikeilla välineillä Lumityö on erittäin hyvää kalorinpolttoon Marjojen tai sienien poimiminenTarkoitus on vaihtaa ajatustapaa siihen että jos on mahdollista tehdä jotain mikä on fyysisesti raskasta, niin valitaan se menetelmä.
• Laihdutuskuurit
  Posted on Friday, September 18th, 2009 in Laihdutus – Comments: (0)
  Laihdutuskuurit – mitä tulee mieleen?Dieettejä on monenlaisia ja välillä miettii jos kaikki tosiaan toimii ja mistä ne ovat peräisin. Välillä tuntuu että laihdutuskuureja keksitään ihan ilmasta ja että niissä ei ole mitään järkeä. Tässä muutama niistä ja mitä minulle tulee mieleen kun kuulen niistä. photo credit: Robert Couse-Baker•    Omenaviinietikka dieetti; tekee mieli irvistää kun kuulee tämän nimen.•    Hackers dieetti; nörttien erikoisdieetti.•    Perunadieetti; ei kovinkaan vaihtelevaa … perunamuusia, ranskalaisia, sipsiä… vai?•    Juoma dieetti; mitähän tässä pitää juoda?•    Ananas dieetti; kultainen ananas tai paras häviäjä. Kuka haluaisi kokeilla sitä?