Oma Dieetti

Laihduttaminen – Lopeta Jo!

Wed, 26 May 2010 17:42:41 +0000

Koskaan ei ole myöhäistä pohtia dieetin vaihtoa ja tällä tavoin aloittaa uutta terveellistä elämäntapaa. Muista pysyä realistisena kun alat laatimaan uutta dieettiä. Jos epäröit tai et pidä uudesta ruokavaliosta jo ennen kun olet alkanut syömään sitä niin voit olla 100 % varma että tämä projekti ei tule onnistumaan. Kysy itseltäsi jos tämä uusi dieetti tarpeeksi vaihteleva ja hyvän makuinen jotta suostuisit noudattamaan sitä viikkoja tai jopa kuukausia eteenpäin.

photo credit: aqua-dome
Useimmat meistä jättävät väliin tai lopettavat laihduttamisen ja myös kuntoilemisen heti muutama päivä siitä kun me olemme aloittaneet. Syyt tähän ovat monet ja yhteistä niissä on että ne melkein kaikki ovat tekosyitä. Niitä on vaikka kuinka monta ja tässä muutama:

Kylmä sää
Sateinen sää
Huono olo
Epävarmuutta

Mistä tämä sitten johtuu?
Monet ovat yrittäneet vastata siihen ja moni erilaista vastausta voi löytää. Minä luulen että tärkein syy on että me etsimme nopeaa ratkaisua ylipainoon ja huonoon kuntoon. Haluamme ottaa muutama ihme-pilleri aamulla ja sen jälkeen jatkaa tavallista epäterveellistä elämäntapaa… me emme halua muutosta.
Noissa viimeisissä sanoissa on vastaus. Muutos elämäntapaan on välttämätöntä jos haluamme elää terveinä. Wellness, josta monet puhuvat, on juuri tätä. Painonhallinta on vain yksi osa monesta. Myönteinen asenne jossa päämääränä on elämätapa jossa terveellinen ruokavalio, jokapäiväinen liikunta ja myös mielenterveys ja mielen kehittäminen ja treenaaminen kuuluu arkeen.
Seurauksena on laihtuminen (painonhallinta), hyvä iho, kiiltävä paksu tukka ja kerta kaikkiaan energinen ja positiivinen ihminen. Ja parasta on että et koskaan enää tarvitse kokeilla uusia dieettejä.

Incoming search terms for the article:

laihduttaminen

Miksi Ihmiset Aloittavat Dieetin?

Sat, 17 Oct 2009 10:46:38 +0000

On monia syitä siihen, miksi ihmiset aloittavat jonkinlaista dieettiä. Nämä syyt tietenkin vaihtelevat aika paljon. Tärkein ja varmaan tavallisin syy on se että joku haluaa laihtua. Laihtumisen halu sinänsä voi johtua monesta eri asiasta mutta tavallisinta on yksinkertaisesti estetiikka. Me emme ole tyytyväisiä meidän ulkonäköön.

Useimmissa länsimaissa on periaate että laihat, tai ”ei lihavat ihmiset” ovat paremman näköisiä. Tämä on tosiasia jolla on melko suuria vaikutuksia yhteiskunnassa. Tutkimukset ovat esimerkiksi näyttäneet että jos olet ylipainoinen, niin sinulla ei ole samat mahdollisuudet erilaisiin työpaikkoihin kun niin sanotuilla normaalipainoisilla ihmisillä.

photo credit: Lars Plougmann

Ehkä tämä on kysymys siitä, mikä normaalipaino on?

Tämä on aika merkillistä koska joissakin maissa lihavuus merkitsee korkeampaa statusta ja luultavasti näissä maissa olisi helpompi saada näitä töitä joista aikaisemmin puhuin.
Toinen pääsyy siihen että ihmiset aloittavat dieetin on terveys syyt. Tiedämme että painon lisääntyessä riskit esimerkiksi sydänkohtaukseen lisääntyy. Tämän lisäksi on tietenkin diabetes ja valtimonrasvoittumistaudit.

Pitää kuitenkin muistaa että jos syöt terveellisesti ja kuntoilet säännöllisesti niin ei ole mitään tarvetta aloitta minkäänlaista dieettiä.

Ruokavalio Ohjeita

Mon, 12 Oct 2009 07:10:16 +0000

Ruokavalio ohjeita painonpudotukseen.
Jokainen tietää että dieetti on muutettava jos haluaa pudottaa painoa. Valitettavasti tämä jää pelkäksi ajatukseksi monesti. En ole varma miksi, mutta yksi syy voisi olla että luulemme että ruokavaliomuutos on vaikeaa. Tämä ei pidä paikkansa. Luulen että monesti jatketaan samaa ruokatapaa mihin on vuosien aikana tottunut. Tässä muutama esimerkki mitä voisi tehdä…

Rasva käyttö pitäisi vähentää. Pääsyy tähän on rasvan korkea energia määrä. Jos syöt leipää niin vähennä tai mieluummin jätä leipärasva kokonaan pois. Voit korvata sen esimerkiksi raejuustolla. Jos kuitenkin haluat käyttää leipärasvaa niin osta vähärasvaisia tuotteita.
Metvurstia ja muut rasvaiset makkarat pitäisi vaihtaa esimerkiksi kalkkuna- tai kinkkuleikkeleisiin.

Juustot voit vaihtaa vähärasvaisiin, rasvanmäärä alle 18%.

Jos juot maitoa niin voit ostaa rasvatonta maitoa. Alussa se tietenkin maistuu vähän vedeltä mutta siihen tottuu nopeasti.

Vaihda ranskalaiset ja paistetut perunat keitettyihin tai tee uuniperunoita.

Yritä vähentää rasvan käyttöä aina kun teet ruokaa. Paistamisen sijasta voit käyttää uunia mikroa tai keittää.

Perunalastuja, popkorneja ja suklaata olisi tietenkin hyvä välttää kokonaan. Niitten sijasta voit syödä esimerkiksi marjoja tai hedelmiä.

Itse olen huomannut että kun lisään proteiinia dieettiin niin painonpudotus sujuu paljon helpommin. Tämä johtuu monesta eri seikasta mutta tärkein on varmaan että proteiinit pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pitempään.

Incoming search terms for the article:

laihdutus ohjeita

Raejuusto Dieetti

Sat, 10 Oct 2009 15:20:23 +0000

Raejuusto on henkilökohtainen suosikki kun puhutaan terveellisestä ruokavalioista. Melkein joka päivä käytän raejuustoa ainakin pienissä määrissä. Tavallisinta on kuitenkin että syön kalaa tai lihaa ja perunan tai pastan sijasta otan raejuustoa.

photo credit: grongar

Se sisältää paljon proteiinia ja vähän rasvaa joten se sopii erinomaisesti dieettiin. Tässä ihana resepti joka ei ole ihan dieetti resepti mutta joskus pitäisi saada jotain oikein hyvää.

Munavoi – raejuusto karjalanpiirakoiden kanssa.
Noin 6 karjalanpiirakalle
Ainekset:
Raejuusto-munavoi ja karjalanpiirakat
2 kananmunaa
100 g raejuustoa
35 g meijerivoita
Pinnalle voit levittää persiljaa tai ruohosipulia

Tämän lisäksi tarvitset tietenkin karjalanpiirakoita. Niitä voit ostaa mutta tietenkin omatekoiset ovat ihan toista luokkaa.

Ensin keität munat koviksi eli noin 9 minuuttia. Jäähdytä, kuori ja hienonna ne. Tämän jälkeen sekoitat kaikki ainekset pehmeän rasvan joukkoon. Ripottele pinnalle hienonnettua persiljaa tai ruohosipulia. Tarjoa mikrossa lämmitettyjen karjalanpiirakoiden kanssa.

Tämä on erittäin maukasta ja sitä voisi syödä aivan liian paljon. Tätä on ehkä väärin nimitellä raejuusto dieetiksi koska siinä on voita mutta niin kuin sanoin, joskus on saatava syödä oikein hyvää ruokaa.

Incoming search terms for the article:

Eniten luetut artikkelit viime viikolla:

Sun, 04 Oct 2009 21:00:00 +0000

Etkö ehtinyt lukea kaikki dieetti artikkelit? Jos joku jäi väliin niin tässä on parhaimmat ruokavalio artikkelit viime viikolta:

7 parasta treenaus biisiä
Posted on Thursday, October 1st, 2009 in Kuntoilu – Comments: (0)

Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika paljon. Esimerkiksi ikä ja musiikin maku ovat päivänselviä tekijöitä. Oma mielentila on ainakin minulle tärkein asia joka päättää mitä minä kuuntelen kuntopyörällä. photo credit: SashaWTässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin.
Hayn Dieetti
Posted on Tuesday, September 29th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)

Hayn dieetti on vanha ruokavalio joka ei ole saanut suurempaa suosiota täällä Suomessa. Jotkut väittävät että tämä dieetti olisi viime vuosisadan alusta ja toiset sanovat että se on 1930 luvulta.Dietti perustuu siihen että me emme pysty sulattamaan sekä hiilihydraatteja että valkuaisaineita samaan aikaan. Tohtori Hayn siis väitti että meidän olisi suunniteltava ruokatapojamme sen mukaan. photo credit: gabrielsaldanaHayn dieetti ei ole proteiini dietti vaan Dr Hay suosittelee lihan ja rasvan vähäistä syöntiä. Parhaat hiilihydraatit ovat ne jotka saamme vihanneksista ja hedelmistä. Sehän on tarkalleen mitä nykypäiväiset tutkimukset myös sanovat.

Jos pidät jostain aiheesta erityisen paljon niin voit kirjoittaa muutama sana siitä tässä.

7 parasta treenaus biisiä

Thu, 01 Oct 2009 08:33:23 +0000

Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika paljon. Esimerkiksi ikä ja musiikin maku ovat päivänselviä tekijöitä. Oma mielentila on ainakin minulle tärkein asia joka päättää mitä minä kuuntelen kuntopyörällä.

photo credit: SashaW

Tässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.

Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin. Tosin kuntosalilla kun hiki valuu, niin Metallica on mitä parasta kuunneltavaa.

Siis, mitä musiikkia minä kuuntelen kun treenaan? Nämä eivät ole paremmuus järjestyksessä koska paras kipale vaihtelee niin usein.

Apulanta – Levy Kiila; Tätä kuuntelen erittäin usein.

Metallica – Magnetic Death Tällä hetkellä tämä on suosikki (Tammikuu 2010)

Metallica – Black Album

ACDC

Muita Apulannan levyjä

Aika usein kuuntelen myös äänikirjoja mutta se riippuu vähän siitä minkälaista treeniä teen. Jos teen jotain ”verenmaku suussa” treeniä niin olen huomannut että en muista tai ole ymmärtänyt mitä kirjassa sanottiin.

Mitä sinä kuuntelet kun treenaat?

Hayn Dieetti

Tue, 29 Sep 2009 08:45:54 +0000

Hayn dieetti on vanha ruokavalio joka ei ole saanut suurempaa suosiota täällä Suomessa. Jotkut väittävät että tämä dieetti olisi viime vuosisadan alusta ja toiset sanovat että se on 1930 luvulta.

Dietti perustuu siihen että me emme pysty sulattamaan sekä hiilihydraatteja että valkuaisaineita samaan aikaan. Tohtori Hayn siis väitti että meidän olisi suunniteltava ruokatapojamme sen mukaan.

photo credit: gabrielsaldana

Hayn dieetti ei ole proteiini dietti vaan Dr Hay suosittelee lihan ja rasvan vähäistä syöntiä. Parhaat hiilihydraatit ovat ne jotka saamme vihanneksista ja hedelmistä. Sehän on tarkalleen mitä nykypäiväiset tutkimukset myös sanovat. Tämän lisäksi nämä on paras syödä ilman minkäänlaista keittämistä.

Kun syömme proteiinia, niin on parasta nauttia ne tuoreiden vihanneksien kanssa. Tässä tilanteessa vältetään tärkkelystä ja viljatuotteita.

Oikeastaan tämä Hayn dieetti muistuttaa sitä ruokatapaa jota itse käytän. Suurin ero on siinä että itse yritän syödä paljon proteiinia. Se mikä parhaiten muistuttaa on vihannesten syönti näitten valkuaisaineiden kansaa. Kun syön kalaa tai lihaa niin hyvin harvoin lisään muuta kun tuoreita vihanneksia. Pastaa, riisiä, perunaa tai leipää syön hyvin harvoin.

Incoming search terms for the article:

Eniten luetut artikkelit viime viikolla:

Sun, 27 Sep 2009 21:00:00 +0000

Etkö ehtinyt lukea kaikki dieetti artikkelit? Jos joku jäi väliin niin tässä on parhaimmat ruokavalio artikkelit viime viikolta:

Rasvanpoltto
Posted on Tuesday, September 22nd, 2009 in Laihdutus – Comments: (0)

Miten polttaa rasvaa?Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja monella on eri näkökohtia siihen että mitkä ovat luotettavia keinoja kehon rasvamäärän vähenemiseen. Tämä on myös johtanut siihen että on muodostunut joukko myyttejä rasvanpoltosta. Tässä tulee muutama niistä…Ensimmäinen myytti: Jos olet dieetillä ja syöt vähemmän, niin rasvan poltto lisääntyy. Tämä on täysin väärin ja voisi jopa sanoa että totuus on päinvastainen. Jos syöt liian vähän, niin aineenvaihdunta laskee ja sen myötä kehosi alkaa jopa kerätä rasvaa.Toinen myytti: Helpoin tapa polttaa rasvaa on käyttää rasvanpoltto pillereitä.

Tonnikala Dieetti
Posted on Thursday, September 24th, 2009 in Dieetti – Comments: (0)

En ole ihan varma mistä tämä tonnikala dieetti nimi on peräisin. Jos tällainen ruokavalio tosiaan on olemassa, niin niitähän voisi olla yhtä monta kun löytyy eri ruokalajia. Välillä tuntuu siltä… photo credit: caryatidxxKuitenkin pitää muistaa että tonnikala on erittäin hyvää ruokaa ja suositeltavaa jokaiselle. Se sisältää paljon proteiinia (n.25 % lihasta) ja sen lisäksi löytyy runsaasti hyödyllisiä Omega 3 rasvahappoja.Jos haluaa pudottaa painoa, niin tonnikala vedessä on parempi koska siinä ei ole niin paljon energiaa.100 gramma tonnikala vedessä sisältää 121 kcal ja sama määrä tonnikalaa öljyssä sisältää 292 kcal.

Jos pidät jostain aiheesta erityisen paljon niin voit kirjoittaa muutama sana siitä tässä.

Tonnikala Dieetti

Thu, 24 Sep 2009 07:51:34 +0000

En ole ihan varma mistä tämä tonnikala dieetti nimi on peräisin. Jos tällainen ruokavalio tosiaan on olemassa, niin niitähän voisi olla yhtä monta kun löytyy eri ruokalajia. Välillä tuntuu siltä…

photo credit: caryatidxx

Kuitenkin pitää muistaa että tonnikala on erittäin hyvää ruokaa ja suositeltavaa jokaiselle. Se sisältää paljon proteiinia (n.25 % lihasta) ja sen lisäksi löytyy runsaasti hyödyllisiä Omega 3 rasvahappoja.

Jos haluaa pudottaa painoa, niin tonnikala vedessä on parempi koska siinä ei ole niin paljon energiaa.

100 gramma tonnikala vedessä sisältää 121 kcal ja sama määrä tonnikalaa öljyssä sisältää 292 kcal. Siis enemmän kun tuplasti energiaa ja sehän riippuu öljystä. Toinen asia on että tonnikala öljyssä usein on paljon maukkaampaa, mutta sehän on makuasia.

Tonnikalan lisäksi voi syödä raejuustoa ja kasviksia.

Incoming search terms for the article:

Rasvanpoltto

Tue, 22 Sep 2009 06:28:20 +0000

Miten polttaa rasvaa?
Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja monella on eri näkökohtia siihen että mitkä ovat luotettavia keinoja kehon rasvamäärän vähenemiseen. Tämä on myös johtanut siihen että on muodostunut joukko myyttejä rasvanpoltosta. Tässä tulee muutama niistä…

Ensimmäinen myytti: Jos olet dieetillä ja syöt vähemmän, niin rasvan poltto lisääntyy. Tämä on täysin väärin ja voisi jopa sanoa että totuus on päinvastainen. Jos syöt liian vähän, niin aineenvaihdunta laskee ja sen myötä kehosi alkaa jopa kerätä rasvaa.

Toinen myytti: Helpoin tapa polttaa rasvaa on käyttää rasvanpoltto pillereitä. Nämä ihmepillerit voivat kyllä auttaa rasvan poltossa mutta pitää aina muistaa että ne tuskin ovat parasta mahdollista kokonaisterveydelle. Monesti ne ovat sydämelle rankkoja lisäaineita. Älä kokeile tätä vaihtoehtoa!

photo credit: Lintilla

Tosiasia on taas kerran että hyvä ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat sekä terveydelle että rasvan polttoon parhaat mahdolliset keinot. Emme tule löytämään minkäänlaisia oikoteitä vaikka kuinka haluaisimme. Kun syömme oikein, usein ja vähän niin aineenvaihdunta nousee. Kun lisäämme tähän pari päivää kuntosalilla ja jokapäiväistä aerobista liikuntaa joissain muodossa, niin ajan mittaan koko rasvanpoltto kysymys häviää.