Mikä on paras vatsa harjoittelu?
Joissakin kulttuureissa ja ajanjaksoissa iso maha tarkoittaa hyvinvointia ja terveyttä. Tosin on nykypäivän Suomessa. Moni haaveilee tiukkaista vatsalihaksista eli pyykkilaudasta ja melkein yhtä monelle tämä vain jää haaveeksi. Erittäin suuri osa kaikista kunto ohjelmista keskittyy juuri vatsa lihaksiin. Tämän vuoksi olisi hyvä tietää mikä harjoitus antaa parhaat tulokset.
Kun vastausta tähän kysymykseen alkaa etsiä huomaa pian että vastauksia löytyy melkein yhtä monta kuin kysyjää. Tämä tietenkin tekee kaiken vielä vaikeammaksi. Eihän harjoittelu ole niin mukavaa että haluaa kokeilla väärää menetelmää monta kuukautta ennen kuin huomaa että se ei toimi.
Ensinnäkin täytyy muistaa että paras vatsa harjoittelu on sellainen jota me todella teemme. Ei ole väliä kuinka tehokas menetelmä tai väline on jos me emme ole valmiit säännöllisesti tekemään näitä harjoituksia. Pitää myös muistaa että paras vatsa treeni ei välttämättä tarvitse olla joku kallis laitteisto vaikka sellaiset ovat kyllä olleet avuksi monelle. Ehkä ne tekevät harjoituksen hieman kiinnostavammaksi.
Tärkeää kun valitsee vatsalihas harjoittelun, on löytää sellainen joka keskittyy jokaiseen erityiseen vatsalihas ryhmään. Jos harjoittelee ainoastaan yhtä ja samaa vatsalihas ryhmää niin harjoittelu ei ole lainkaan niin tehokasta kun se voisi olla. Paras menetelmä on se jossa kaikki kolme lihasryhmää kuluu ohjelmaan. Tärkeimmät ryhmät ovat suorat vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja poikittaiset vatsalihakset.
Tavallisin harjoittelumenetelmä on tavallinen vatsarutistus. Muista että jalat on pitävä penkillä niin että ne ovat koukussa penkin päällä noin 90 asteen kulmassa. Toinen vaihtoehto on koukistaa jalat mutta pitää kantapäät lattialla. Sen jälkeen hengität ulos ja rullaat hartiat ja yläselkä irti alustasta. Muista tehdä liike rauhallisesti ilman nykimistä.
Tavallisen vatsarutistuksen lisäksi on hyvä tehdä vinorutistuksia. Ne tehdään periaatteessa samalla tavalla mutta nostetaan toinen olkapää kerralla ja täten sivuttaiset lihasryhmät aktivoituu.
Monet väittävät että Pilates – treeni on parhaita vatsa ja keskivartalon harjoittelu. Tämä perustuu siihen että koko Pilates harjoittelu perustuu keskivartalon hallintaan, eli käyttämällä fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Kaikki liikkeet liittyvät enemmän tai vähemmän vatsalihaksiin ja ovat tarkkoja ja vaativat keskittymistä. Haittana tällä menetelmällä voisi olla että se vaatii tottuneen Pilates ohjaajan jotta sen oppii.
Muista toki että vaikka joku väittää että hän on löytänyt hyvän vatsalihas harjoittelun, niin se ei välttämättä tarkoita että se on paras harjoittelu sinulle. Harjoittelu on hyvin henkilökohtaista ja riippuu monesta eri seikasta. Vain sinä itse voit päättää mikä menetelmä on paras.