Painonhallinta voidaan jakaa kahteen eri pääluokkaan; liikunta ja ravinto. Liikunta luokkaan kuuluu kaikki keinot jossa aktiivisesti liikumme jotta kalorien kulutus kasvaisi. Tähän ryhmään kuluu myös esimerkiksi saunominen.
Ravintoryhmään kuuluu monta eri seikkaa. Ruokavalio, erityyppiset ruuat, ruuan määrä ja miten se syödään. Paras tapa laihduttaa on kuitenkin löytää oma seos näistä kaikista koska useimmat seikat kuuluvat yhteen ja ovat tehokkaimmat kun niitä käytetään yhdessä.
Lyhyesti voisi sanoa että eri liikunta muodot ja optimoitu aineenvaihdunta on sekä tehokas että terveellinen tie ihannepainoon.
Tässä seitsemän konkreettista ja helppoja vinkkejä laihduttamiseen:
- Suunnittele liikuntasi aamuksi. Aamulla hiilihydraatit kehossasi ovat pienimmillään ja näin rasvan poltto alkaa melkein heti. Tämä on erittäin tehokasta.
- Aerobisen kuntoilun lisäksi on hyvä lisätä jonkin verran voimaharjoittelua joka viikko. Tämän tyyppisellä harjoittelulla lisäät kehon lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa. Toinen hyvä asia on merkittävä lisääntynyt rasvan poltto monta tuntia treenin jälkeen.
- Syö paljon proteiinia. Elimistö tarvitsee enemmän energiaa sulattamaan proteiinia kun muita ravintoaineita. Se aiheuttaa parempaa metabolismia ja siten me laihdumme. Proteiinit ovat myös hyviä pitämään ruokahalua kurissa. On helpompi jättää nämä turhat välipala pois koska et tunne nälkää. Turhilla välipaloilla tarkoitan hiilihydraatti pommeja kun suklaata, voileipää, kakkua jne.
- Syö useamman kerran päivässä. Kun syöt joka kolmen tunnin välein, saat vilkkaan aineenvaihdunnan. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini pirtelö tai vihanneksia. Monet vihannekset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne antavat.
- Juo vihreää teetä tai kahvia. Nämä juomat suositellaan mutta pitää muistaa että ne on juotava ilman sokeria tai kermaa. Muista myös että et syö mitään hiilihydraattipitoista niiden lisäksi. Näillä juomilla lisäät myös kalorien polttoa.
- Käytä runsaasti mausteita ruuanlaitossa tai ruuan lisäksi. Chilin vaikutuksista aineen vaihdunnassa olet ehkä jo lukenut mutta myös monet muut väkevät mausteet auttavat laihduttamisessa. Vilkastunut aineenvaihdunta ei ole pitkäaikaista mutta jos teet tästä jokapäiväisen tavan niin tulet huomaamaan eroja kehossasi.
- Lopulta pitää muistaa että laihduttaminen vie aikaa. Jos kilot lähtevät liian nopeasti on suuri vaara että tämä ei ole pysyvää. Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti ja silloin on myös paljon helpompi säilyttää ihannepaino kun lopetat laihdutuskuurin.
Tuo kohta 6 on mielenkiintoinen. Chili tosiaankin nopeuttaa aineenvaihduntaa! Mausteita käyttäessä kannattaa myös huomioida miten paljon suolaa käyttää, sen käyttöä kannattaa rajoittaa, ettei kroppa ala keräämään liikaa nesteitä. Ja mitä enemmän vettä ihminen nauttii, sitä vähemmän keho sitä kokee tarpeelliseksi varastoida, on siis muistettava myös juoda vettä tarpeeksi. Mutta ei liikaa, pari litraa päivässä riittää, jos harrastaa liikuntaa niin sitten hieman enemmän. Ei mitään ylilyöntejä kuitenkaan ettei tule vesimyrkytystä