Laihduttamisessa on päämääränä vähentää kehon rasvaprosenttia. Tavallisessa kuntoilussa kehomme ensisijaisesti yrittää polttaa hiilihydraatteja jotka ovat meidän normaali energian lähde. Rasvat eivät siis ole ensisijaisia kun puhumme energian kulutuksesta ja sen vuoksi niitä on vaikeampi vähentää. Lue lisää niin saat tietää muutama keino miten se tehdään…
Tosiasia on että myös lepotilassa kuluu kaloreita noin yksi kilokalori kehon painokiloa kohden joka tunti. Tämä tarkoittaa että 69 kg painava nainen kuluttaa nukkumalla tunnissa noin 65 kaloria ja päivässä se on 1560 kcal. Kuulostaa hyvältä mutta valitettavasti nämä eivät ole rasva kaloreita. Tosin pitää muistaa että jos tarkoituksena on painonhallinta niin kalorit jotka kuluvat lepotilassa ovat myös tärkeitä ja olisi hyvä nostaa tätä lepotilan kulutusta. Sekin on mahdollista…
Ensin vähän taustaa.
Yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Wikipedia
Eri fyysiset ominaisuudet kuten lihasmassa, ikä, paino ja sukupuoli ovat tekijöitä jotka vaikuttavat siihen miten nopeasti voimme polttaa kaloreita.
- Miehet kuluttavat enemmän kuin naiset
- Henkilö jolla on enemmän lihasmassaa kuluttaa enemmän kaloreita
- Nuoret kuluttavat enemmän kuin vanhemmat
- Painavampi ihminen kulutta enemmän kuin kevyempi
Lisäksi pitää muistaa että aineenvaihdunta on erittäin tärkeä tekijä kalorien kulutuksessa.
Yleensä sanotaan että laihduttaminen tai rasvakalorien poltto onnistuu parhaiten jos liikunnan teho on alhainen. Syke olisi oltava noin 50 – 60 % maksimisykkeestä. Se on yleinen ohje joka pätee monelle. Jos haluaa nopeampia tuloksia, on syytä nostaa keskisykettä että se on 60 – 70 % maksimisykkeestä. Tämä edellyttää että jaksat kuntoilla yhtä kauan.
Vieläkin paremman tuloksen saat jos sinulla on mahdollisuus lähteä kuntoilemaan aamulla ennen kun syöt aamiaista. Kuppi kahvia tai vihreää teetä on hyvä juoda (ne kohentavat metabolismia)mutta ei minkäänlaista hiilihydraattia. Tarkoitus on saada rasva kalorien poltto käyntiin heti kun aloitamme liikunnan. Tavallisesti keho ensin käyttää loppuun kaikki hiilihydraatit ja sen jälkeen rasvan poltto alkaa. Muista että nyt puhumme liikunnasta jossa on korkeampi syke.
Rasvan poltto lepotilassa
Toivomus on että rasvaa vähentyisi monta tuntia myös treenin jälkeen. Tämä on mahdollista voimaharjoittelulla tai niin sanottua anaerobista harjoittelua. Kun harjoittelet kuntosalilla (voimaa), käytät energiaa hiilihydraateista. Suurin hyöty rasvan polttamisessa tulee treenin jälkeen kun lepäät. Silloin aineenvaihdunta on lisääntynyt ja nyt siihen käytetään kehon rasvaa energiana.
Sen lisäksi pitää muistaa mitä alussa sanottiin että suurempi lihasmassa käyttää enemmän kaloreita. Voimaharjoittelu on siis useammalla tavalla suositeltavaa jos haluaa pudottaa painoa.