Ruokavalio Ohjeita

Filed under Ruokavalio by on October 12, 2009 at 10:10 am no comments

Ruokavalio ohjeita painonpudotukseen.
Jokainen tietää että dieetti on muutettava jos haluaa pudottaa painoa. Valitettavasti tämä jää pelkäksi ajatukseksi monesti. En ole varma miksi, mutta yksi syy voisi olla että luulemme että ruokavaliomuutos on vaikeaa. Tämä ei pidä paikkansa. Luulen että monesti jatketaan samaa ruokatapaa mihin on vuosien aikana tottunut. Tässä muutama esimerkki mitä voisi tehdä…

Rasva käyttö pitäisi vähentää. Pääsyy tähän on rasvan korkea energia määrä. Jos syöt leipää niin vähennä tai mieluummin jätä leipärasva kokonaan pois. Voit korvata sen esimerkiksi raejuustolla. Jos kuitenkin haluat käyttää leipärasvaa niin osta vähärasvaisia tuotteita.
Metvurstia ja muut rasvaiset makkarat pitäisi vaihtaa esimerkiksi kalkkuna- tai kinkkuleikkeleisiin.

Juustot voit vaihtaa vähärasvaisiin, rasvanmäärä alle 18%.

Jos juot maitoa niin voit ostaa rasvatonta maitoa. Alussa se tietenkin maistuu vähän vedeltä mutta siihen tottuu nopeasti.

Vaihda ranskalaiset ja paistetut perunat keitettyihin tai tee uuniperunoita.

Yritä vähentää rasvan käyttöä aina kun teet ruokaa. Paistamisen sijasta voit käyttää uunia mikroa tai keittää.

Perunalastuja, popkorneja ja suklaata olisi tietenkin hyvä välttää kokonaan. Niitten sijasta voit syödä esimerkiksi marjoja tai hedelmiä.

Itse olen huomannut että kun lisään proteiinia dieettiin niin painonpudotus sujuu paljon helpommin. Tämä johtuu monesta eri seikasta mutta tärkein on varmaan että proteiinit pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pitempään.

Incoming search terms for the article:

Kaloritaulukko

Filed under Ravinto by on September 2, 2009 at 10:53 am no comments

Paras tai ehkä ainoa tapa onnistuneeseen painonhallintaan on tarkka tieto siitä mitä ja kuinka paljon syöt. On käytettävä hyvä kaloritaulukko ja sen avulla laskea kaikki päivän kalorit. Kun tiedät kuinka monta kaloria olet syönyt ja sen jälkeen laske kuinka paljon olet niitä käyttänyt, niin tiedät jos olet oikealla reitillä.

Ribs
Creative Commons License photo credit: mick62

Energiasisältö kilokaloreissa (kcal)/100 g

Leivät ja murot kcal/100g
grahamleipä 205
hapankorppu 303
hiivaleipä 208
näkkileipä 296
ranskanleipä 222
ruislimppu 194
kauramurot 392
maissihiutaleet 371
mysli 389
riisimurot 362
Peruna, pasta ja riisi kcal/100g
keitetty pasta 108
keitetty riisi 119
keitetty peruna 72
ranskalaiset perunat 243
perunasosejauhe 361
Kasvikset kcal/100g
amerikansalaatti 9
herne 48
kiinankaali 16
kukkakaali 26
kurkku 9
lanttu 25
lehtisalaatti 12
lehtiselleri 9
linssit 322
mukulaselleri 30
maissi 112
nauris 21
paprika 28
porkkana 26
punajuuri 36
sipuli 23
tomaatti 18
Hedelmät kcal/100g
ananas 59
appelsiini 41
avokado 226
banaani 83
greippi 31
kiivi 51
luumu 43
luumu, kuivattu 163
mandariini 38
mango 67
omena 37
persikka 35
päärynä 38
sitruuna 34
vesimeloni 23
viinirypäle 69
Marjat kcal/100g
karpalo 15
karviainen 29
lakka 45
mansikka 36
mustaherukka 41
mustikka 32
punaherukka 37
puolukka 38
vadelma 25
mansikkahillo 156
omenasose, vähäsokerinen 131
puolukkahillo 178
Maitovalmisteet kcal/100g
kevytmaito 42
kulutusmaito 68
rasvaton maito 34
maitojauhe 500
A-piimä 53
kevytpiimä 49
rasvaton piimä 32
talouspiimä 40
A-jogurtti 77
bulgarianjogurtti 68
ranskankerma 282
ranskankerma, kevyt 190
kermarahka 120
kermaviili 137
kevytviili 55
maitorahka 64
maustamaton jogurtti 61
smetana 399
kevytkerma 119
kuohukerma 365
Kermat ja jäätelöt kcal/100g
kermajäätelö 201
dieettijäätelö 151
maitojäätelö 156
camembert 352
edamjuusto 20 222
emmentali 381
feta 218
gouda 374
kermajuusto 394
raejuusto 97
sinihomejuusto 375
Liha kcal/100g
jauheliha, nauta 145
jauheliha, sika-nauta 278
naudanpaisti 135
keittokinkku 130
palvikinkku 140
sianliha, filee 144
sianliha, kinkku 237
sianliha, kyljys 190
broileri, ilman nahkaa 115
broileri, nahkoineen 191
kalkkuna, nahkoineen 146
lammas, paisti 134
poro, paisti 145
maksa, broilerin 116
maksa, naudan 141
Makkara kcal/100g
balkaninmakkara 292
berliininmakkara 265
lauantaimakkara 218
lenkkimakkara 209
maksamakkara 288
maksapasteija 303
metvursti 468
nakki 237
siskonmakkara 237
kala kcal/100g
ahven 85
ankerias 300
hauki 81
kampela 94
kirjolohi 204
kuha 97
lahna 104
lohi 153
made 77
muikku 98
seiti, pakastettu 85
siika 115
silakka 103
silakka, savustettu 186
silli, suolattu 259
makrilli, savustettu 222
anjovis 219
katkarapu, pakastettu 84
mäti, muikun 166
rapu 64
sardiini, öljyssä 304
simpukka, vedessä 97
tonnikala, vedessä 121
tonnikala, öljyssä 292
Kananmuna kcal/100g
kananmuna 149
keltuainen 342
valkuainen 37
Rasva kcal/100g
jääkaappimargariini 739
margariini 40 371
margariini 60 547
leivontamargariini 740
voi 731
voi-kasviöljyseos 40 396
voi-kasviöljyseos 80 733
yleismargariini 739
auringonkukkaöljy 907
maissiöljy 907
majoneesi 739
oliiviöljy 907
rypsiöljy 907
ranskalainen öljykastike 664
salaattikastike, majoneesi 404
Juomat kcal/100g
kaakaojauhe, sokeroitu 391
kahvi 2
tee 0,4
kotikalja 27
pilsneri 29
siideri 48
limonadi 38
Alkoholijuomat kcal/100g
olut, IV 38
keskiolut 34
konjakki 229
likööri 297
punaviini 70
valkoviini, kuiva 68
valkoviini, makea 98
sherry, kuiva 119
sherry, makea 141
vermutti, makea 158
väkeväviini 136
viski 252
votka 229
Muuta syötävää kcal/100g
popcorn 382
kermatäytekakku 299
pulla 321
korvapuusti 342
kääretorttu 331
munkki 460
pikkuleipä 533
viineri 526
perunalastut 531
voileipäkeksi 469

Incoming search terms for the article: