photo credit: lepiaf.geo (back on 8th)

Yksi niistä tekijöistä on stressi. Meillä on aina kiire ja aikaa on liian vähän. Yritämme säästää aikaa syömällä pitsaa, hampurilaisia ja muuta pikaruokaa. Nämä ehkä tuovat pikaista vatsaniloa mutta terveydelle ne ovat pelkää haittaa. Ne sisältävät aivan liian paljon hiilihydraatteja ja rasvaa. Jotkut väittävät että tämän tyyppiset ruoat ovat suunniteltu niin että meillä on taas nälkä tunnin tai parin kuluttua.

Siis, yritä välttää pikaruokia. Jos huomaat että et todellakaan ehdi syödä muuta niin hyvä idea on suunnitella päivää parempaa ruokatapaa varten. Ota mukaan hedelmiä ja vihanneksia joita voit syödä välipaloina kunnes sinulla on aikaa syödä kunnon ateria.

Läheisiä aiheita:

1. Hyvä Terveys Hyvä terveys, mitä se meille merkitsee? On aika yleistä että...
2. South Beach Dieetti Viimeinen Vaihe South Beach Dieetin viimeinen vaihe alkaa kun olet saavuttanut ihannepainosi....
3. Rasvanpoltto Miten polttaa rasvaa? Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja...

photo credit: UltraRob

Joku näistä voi kuulostaa päivänselvältä mutta joskus ne ovat vaikeimmat muistaa.

• Käytä aina rappuja hissin sijasta
• Ota polkupyörä auton sijasta jos on mahdollista
• Kävele (tai juokse) fillarin sijasta
• Siivoaminen on hyvää kuntoilua
• Ruohon leikkaaminen jos se tapahtuu oikeilla välineillä
• Lumityö on erittäin hyvää kalorinpolttoon
• Marjojen tai sienien poimiminen

Tarkoitus on vaihtaa ajatustapaa siihen että jos on mahdollista tehdä jotain mikä on fyysisesti raskasta, niin valitaan se menetelmä. Tämä voi olla vaikeaa koska viime vuosikymmenet ovat tuoneet lukuisia keksintöjä jotka vähentäisi fyysistä työtä.

Kun teemme riittävän paljon näitä päivittäisiä kalorinpoltto askarteluja, meidän ei tarvitse käydä kävelyllä, lenkillä tai kuntosalilla. Tosiasia toki on, että kuntoilu on hauskaa ja miellyttävää ja kun siitä tulee elämäntapa, niin se ei enää ole mikään haaste.

Sanonta ”Ei terve ruumis työtä kaipaa” olisi tänä päivänä mieluummin ”Terve ruumis kaipaa työtä”

Läheisiä aiheita:

1. Mikä on paras vatsa harjoittelu? Joissakin kulttuureissa ja ajanjaksoissa iso maha tarkoittaa hyvinvointia ja terveyttä....
2. Rasvanpoltto Miten polttaa rasvaa? Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja...
3. 7 parasta treenaus biisiä Mitä musiikkia kuuntelet kun kuntoilet? Luulen että tämä vaihtelee aika...

photo credit: SashaW

Mitenkä tätä sitten muuttaa? Niin kuin usein, tässä on kyse elämäntyylin muutos. Täytyy löytää ja noudattaa uutta elämäntapaa missä on luonnollista kuntoilla ja syödä terveellistä ruokaa.

Vaikka mainitsen sekä kuntoilu että ruokavalinta niin on parasta alkaa toisella niistä. On helpompi noudattaa uutta tapaa jos valitsee yhden kerralla. Päätä esimerkiksi että maanantaista alkaen käyt lenkillä joka päivä. Teet tämän kolme viikkoa ja et jätä yhtään päivää väliin.

Tulet varmaan tuntemaan että et jaksa jonakin päivänä mutta pakota itseäsi kuntoilemaan kuitenkin. Riittää että käyt vain erittäin lyhyellä kävelyllä mutta pääasia on että menet. Näin luot itsellesi uuden tavan ja vajaan kuukauden sisällä tunnet että et halua jättää näitä päivän huippu hetkiä väliin!

Tämän jälkeen alat miettiä miten haluat muuttaa ruokatapoja ja nyt olet oikealla tiellä hyvään terveyteen.

Läheisiä aiheita:

1. Eniten luetut artikkelit viime viikolla: Etkö ehtinyt lukea kaikki dieetti artikkelit? Jos joku jäi väliin...
2. Mikä on paras vatsa harjoittelu? Joissakin kulttuureissa ja ajanjaksoissa iso maha tarkoittaa hyvinvointia ja terveyttä....
3. South Beach Dieetti Viimeinen Vaihe South Beach Dieetin viimeinen vaihe alkaa kun olet saavuttanut ihannepainosi....

photo credit: SashaW

Tässä on myös tekijä mikä vaikuttaa, nimittäin mitä kuntoilua harrastaa. Yleensä kuuntelen musiikkia kun käytän kuntopyörää, mutta jos olen ulkona pyöräilemässä, niin en kuuntele mitään. Sama pätee kun käyn lenkillä; haluan kuunnella luonnon ääniä mieluummin kun musiikkia.

Kun käyn lenkillä varhain kevätaamuna koivumetsässä ja kuuntelen lintujen serenadia, olisi rikos vaihtaa se Metallican biisiin. Tosin kuntosalilla kun hiki valuu, niin Metallica on mitä parasta kuunneltavaa.

Siis, mitä musiikkia minä kuuntelen kun treenaan? Nämä eivät ole paremmuus järjestyksessä koska paras kipale vaihtelee niin usein.

Apulanta – Levy Kiila; Tätä kuuntelen erittäin usein.

Metallica – Magnetic Death Tällä hetkellä tämä on suosikki (Tammikuu 2010)

Metallica – Black Album

ACDC

Muita Apulannan levyjä

Aika usein kuuntelen myös äänikirjoja mutta se riippuu vähän siitä minkälaista treeniä teen. Jos teen jotain ”verenmaku suussa” treeniä niin olen huomannut että en muista tai ole ymmärtänyt mitä kirjassa sanottiin.

Mitä sinä kuuntelet kun treenaat?

Incoming search terms for the article:

• treenaus biisi

Läheisiä aiheita:

1. Miksi Ihmiset Aloittavat Dieetin? On monia syitä siihen, miksi ihmiset aloittavat jonkinlaista dieettiä. Nämä...
2. Mikä on paras vatsa harjoittelu? Joissakin kulttuureissa ja ajanjaksoissa iso maha tarkoittaa hyvinvointia ja terveyttä....

Kun vastausta tähän kysymykseen alkaa etsiä huomaa pian että vastauksia löytyy melkein yhtä monta kuin kysyjää. Tämä tietenkin tekee kaiken vielä vaikeammaksi. Eihän harjoittelu ole niin mukavaa että haluaa kokeilla väärää menetelmää monta kuukautta ennen kuin huomaa että se ei toimi.

Ensinnäkin täytyy muistaa että paras vatsa harjoittelu on sellainen jota me todella teemme. Ei ole väliä kuinka tehokas menetelmä tai väline on jos me emme ole valmiit säännöllisesti tekemään näitä harjoituksia. Pitää myös muistaa että paras vatsa treeni ei välttämättä tarvitse olla joku kallis laitteisto vaikka sellaiset ovat kyllä olleet avuksi monelle. Ehkä ne tekevät harjoituksen hieman kiinnostavammaksi.

Tärkeää kun valitsee vatsalihas harjoittelun, on löytää sellainen joka keskittyy jokaiseen erityiseen vatsalihas ryhmään. Jos harjoittelee ainoastaan yhtä ja samaa vatsalihas ryhmää niin harjoittelu ei ole lainkaan niin tehokasta kun se voisi olla. Paras menetelmä on se jossa kaikki kolme lihasryhmää kuluu ohjelmaan. Tärkeimmät ryhmät ovat suorat vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja poikittaiset vatsalihakset.

Tavallisin harjoittelumenetelmä on tavallinen vatsarutistus. Muista että jalat on pitävä penkillä niin että ne ovat koukussa penkin päällä noin 90 asteen kulmassa. Toinen vaihtoehto on koukistaa jalat mutta pitää kantapäät lattialla. Sen jälkeen hengität ulos ja rullaat hartiat ja yläselkä irti alustasta. Muista tehdä liike rauhallisesti ilman nykimistä.

Tavallisen vatsarutistuksen lisäksi on hyvä tehdä vinorutistuksia. Ne tehdään periaatteessa samalla tavalla mutta nostetaan toinen olkapää kerralla ja täten sivuttaiset lihasryhmät aktivoituu.

Monet väittävät että Pilates – treeni on parhaita vatsa ja keskivartalon harjoittelu. Tämä perustuu siihen että koko Pilates harjoittelu perustuu keskivartalon hallintaan, eli käyttämällä fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Kaikki liikkeet liittyvät enemmän tai vähemmän vatsalihaksiin ja ovat tarkkoja ja vaativat keskittymistä. Haittana tällä menetelmällä voisi olla että se vaatii tottuneen Pilates ohjaajan jotta sen oppii.

Muista toki että vaikka joku väittää että hän on löytänyt hyvän vatsalihas harjoittelun, niin se ei välttämättä tarkoita että se on paras harjoittelu sinulle. Harjoittelu on hyvin henkilökohtaista ja riippuu monesta eri seikasta. Vain sinä itse voit päättää mikä menetelmä on paras.

Incoming search terms for the article:

• vatsa lihas
• anything
• dieetti ja vatsalihakset
• paras harjoitus vatsalle

Koko idea laihduttamisessa on polttaa enemmän kaloreita kun niitä syö.  Tämä kuulostaa oikein helpolta mutta niin kuin aina, pitää olla jonkunlainen suunnitelma miten se tehdään. Yksi tapa toteuttaa tämän on pitää päiväkirjaa siitä mitä syöt ja kuinka paljon kuntoilet. Siinä pitää olla täysin rehellinen ja todella kirjoittaa ylös kaiken minkä syö viikon aikana. Yritä jakaa ruoka viiteen eri ateriaan ja lisää myös välipalat. Mainitse tarkkaan kuinka paljon syöt grammoina. Tähän tarvitset yksinkertaisen keittiö vaan ja myös kaloritaulukon jonka löydät tästä.

Ruokasarakkeen viereen kirjoitat kuinka monta kaloria ateria sisälsi. Siihen tulee mainita myös päivän totaali kulutus. Tämän lisäksi kirjoita ylös kaikki fyysinen aktiviteetti päivän aikana. Tämä on tietenkin arvio mutta yksinkertainen sykemittari voi olla hyvä apu. Tällä tavalla voit helposti nähdä jos olet syönyt enemmän kaloreita kun olet polttanut. Kuinka monta kaloria polttaa eri liikunta muodossa voit löytää tästä.

Tärkeintä on pitää muistissa että terveellinen dieetti koostuu kaikista eri ruokalajista. Hiilihydraatit eivät saa jäädä kokonaan pois. Se ei ole terveellistä koska ne ovat tärkeimmät energian lähteet kuntoiluun.

Jotkut ruokalajit sisältävät parempia hiilihydraatteja kun muut. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät hyviä hiilareita. Tärkeintä on aina että ei syö niitä liikaa.

Terveellinen laihduttaminen pudottaa painoasi keskimäärin kilon viikossa ja jos se tapahtuu nopeammin riskit suurenevat. Jos haluat onnistua, sinun on pidettävä hyvä tasapaino terveyden ja laihduttamisen välillä.

Kun olet tottunut ja aktiivisesti noudatat päivittäistä kuntoilua ja terveellisiä ruokatapoja niin tulet onnistumaan nopeassa painonpudotuksessa. Kun puhumme kuntoilusta, niin se ei aina tarvitse olla raakaa hölkkäämistä metsässä vaan se voi myös olla kävelemistä, uintia ja siivoamista kotona. Tietenkin on hyvä jos siihen myös voi lisätä päivän tai pari viikossa kuntosalilla.

Paras tapa kuntoilla minun mielestä on käyttää kuntopyörää. Se on helppo tapa ja sitä voi aina käyttää, satoi tai paistoi. Yleensä niissä on myös pieni laskuri mistä voit nähdä kuinka monta kaloria olet polttanut, syke ja paljon muuta. Näin voit helposti suunnitella kuntoilua niin että saavutat parasta rasvanpoltto sykettä joka on noin 125 lyöntiä minuutissa.

Niin kuin aina on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uutta painonhallinta menetelmää.

Incoming search terms for the article:

• terveellinen dieetti
• hiilihydraattitaulukko
• painonpudotus dieetti
• terveellinen laihduttaminen
• pikainen painonpudotus
• paras painonpudotus
• paras kuntopyörä
• painonpudotusdieetti
• painonpudotus
• eroon kiloista