Joissakin kulttuureissa ja ajanjaksoissa iso maha tarkoittaa hyvinvointia ja terveyttä. Tosin on nykypäivän Suomessa. Moni haaveilee tiukkaista vatsalihaksista eli pyykkilaudasta ja melkein yhtä monelle tämä vain jää haaveeksi. Erittäin suuri osa kaikista kunto ohjelmista keskittyy juuri vatsa lihaksiin. Tämän vuoksi olisi hyvä tietää mikä harjoitus antaa parhaat tulokset.
Kun vastausta tähän kysymykseen alkaa etsiä huomaa pian että vastauksia löytyy melkein yhtä monta kuin kysyjää. Tämä tietenkin tekee kaiken vielä vaikeammaksi. Eihän harjoittelu ole niin mukavaa että haluaa kokeilla väärää menetelmää monta kuukautta ennen kuin huomaa että se ei toimi.
Ensinnäkin täytyy muistaa että paras vatsa harjoittelu on sellainen jota me todella teemme. Ei ole väliä kuinka tehokas menetelmä tai väline on jos me emme ole valmiit säännöllisesti tekemään näitä harjoituksia. Pitää myös muistaa että paras vatsa treeni ei välttämättä tarvitse olla joku kallis laitteisto vaikka sellaiset ovat kyllä olleet avuksi monelle. Ehkä ne tekevät harjoituksen hieman kiinnostavammaksi.
Tärkeää kun valitsee vatsalihas harjoittelun, on löytää sellainen joka keskittyy jokaiseen erityiseen vatsalihas ryhmään. Jos harjoittelee ainoastaan yhtä ja samaa vatsalihas ryhmää niin harjoittelu ei ole lainkaan niin tehokasta kun se voisi olla. Paras menetelmä on se jossa kaikki kolme lihasryhmää kuluu ohjelmaan. Tärkeimmät ryhmät ovat suorat vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja poikittaiset vatsalihakset.
Tavallisin harjoittelumenetelmä on tavallinen vatsarutistus. Muista että jalat on pitävä penkillä niin että ne ovat koukussa penkin päällä noin 90 asteen kulmassa. Toinen vaihtoehto on koukistaa jalat mutta pitää kantapäät lattialla. Sen jälkeen hengität ulos ja rullaat hartiat ja yläselkä irti alustasta. Muista tehdä liike rauhallisesti ilman nykimistä.
Tavallisen vatsarutistuksen lisäksi on hyvä tehdä vinorutistuksia. Ne tehdään periaatteessa samalla tavalla mutta nostetaan toinen olkapää kerralla ja täten sivuttaiset lihasryhmät aktivoituu.
Monet väittävät että Pilates – treeni on parhaita vatsa ja keskivartalon harjoittelu. Tämä perustuu siihen että koko Pilates harjoittelu perustuu keskivartalon hallintaan, eli käyttämällä fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Kaikki liikkeet liittyvät enemmän tai vähemmän vatsalihaksiin ja ovat tarkkoja ja vaativat keskittymistä. Haittana tällä menetelmällä voisi olla että se vaatii tottuneen Pilates ohjaajan jotta sen oppii.
Muista toki että vaikka joku väittää että hän on löytänyt hyvän vatsalihas harjoittelun, niin se ei välttämättä tarkoita että se on paras harjoittelu sinulle. Harjoittelu on hyvin henkilökohtaista ja riippuu monesta eri seikasta. Vain sinä itse voit päättää mikä menetelmä on paras.
Incoming search terms for the article:
Laihduttamisessa on päämääränä vähentää kehon rasvaprosenttia. Tavallisessa kuntoilussa kehomme ensisijaisesti yrittää polttaa hiilihydraatteja jotka ovat meidän normaali energian lähde. Rasvat eivät siis ole ensisijaisia kun puhumme energian kulutuksesta ja sen vuoksi niitä on vaikeampi vähentää. Lue lisää niin saat tietää muutama keino miten se tehdään…
Tosiasia on että myös lepotilassa kuluu kaloreita noin yksi kilokalori kehon painokiloa kohden joka tunti. Tämä tarkoittaa että 69 kg painava nainen kuluttaa nukkumalla tunnissa noin 65 kaloria ja päivässä se on 1560 kcal. Kuulostaa hyvältä mutta valitettavasti nämä eivät ole rasva kaloreita. Tosin pitää muistaa että jos tarkoituksena on painonhallinta niin kalorit jotka kuluvat lepotilassa ovat myös tärkeitä ja olisi hyvä nostaa tätä lepotilan kulutusta. Sekin on mahdollista…
Ensin vähän taustaa.
Yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Wikipedia
Eri fyysiset ominaisuudet kuten lihasmassa, ikä, paino ja sukupuoli ovat tekijöitä jotka vaikuttavat siihen miten nopeasti voimme polttaa kaloreita.
- Miehet kuluttavat enemmän kuin naiset
- Henkilö jolla on enemmän lihasmassaa kuluttaa enemmän kaloreita
- Nuoret kuluttavat enemmän kuin vanhemmat
- Painavampi ihminen kulutta enemmän kuin kevyempi
Lisäksi pitää muistaa että aineenvaihdunta on erittäin tärkeä tekijä kalorien kulutuksessa.
Yleensä sanotaan että laihduttaminen tai rasvakalorien poltto onnistuu parhaiten jos liikunnan teho on alhainen. Syke olisi oltava noin 50 – 60 % maksimisykkeestä. Se on yleinen ohje joka pätee monelle. Jos haluaa nopeampia tuloksia, on syytä nostaa keskisykettä että se on 60 – 70 % maksimisykkeestä. Tämä edellyttää että jaksat kuntoilla yhtä kauan.
Vieläkin paremman tuloksen saat jos sinulla on mahdollisuus lähteä kuntoilemaan aamulla ennen kun syöt aamiaista. Kuppi kahvia tai vihreää teetä on hyvä juoda (ne kohentavat metabolismia)mutta ei minkäänlaista hiilihydraattia. Tarkoitus on saada rasva kalorien poltto käyntiin heti kun aloitamme liikunnan. Tavallisesti keho ensin käyttää loppuun kaikki hiilihydraatit ja sen jälkeen rasvan poltto alkaa. Muista että nyt puhumme liikunnasta jossa on korkeampi syke.
Rasvan poltto lepotilassa
Toivomus on että rasvaa vähentyisi monta tuntia myös treenin jälkeen. Tämä on mahdollista voimaharjoittelulla tai niin sanottua anaerobista harjoittelua. Kun harjoittelet kuntosalilla (voimaa), käytät energiaa hiilihydraateista. Suurin hyöty rasvan polttamisessa tulee treenin jälkeen kun lepäät. Silloin aineenvaihdunta on lisääntynyt ja nyt siihen käytetään kehon rasvaa energiana.
Sen lisäksi pitää muistaa mitä alussa sanottiin että suurempi lihasmassa käyttää enemmän kaloreita. Voimaharjoittelu on siis useammalla tavalla suositeltavaa jos haluaa pudottaa painoa.
Incoming search terms for the article: