photo credit: aqua-dome
Useimmat meistä jättävät väliin tai lopettavat laihduttamisen ja myös kuntoilemisen heti muutama päivä siitä kun me olemme aloittaneet. Syyt tähän ovat monet ja yhteistä niissä on että ne melkein kaikki ovat tekosyitä. Niitä on vaikka kuinka monta ja tässä muutama:

• Kylmä sää
• Sateinen sää
• Huono olo
• Epävarmuutta

Mistä tämä sitten johtuu?
Monet ovat yrittäneet vastata siihen ja moni erilaista vastausta voi löytää. Minä luulen että tärkein syy on että me etsimme nopeaa ratkaisua ylipainoon ja huonoon kuntoon. Haluamme ottaa muutama ihme-pilleri aamulla ja sen jälkeen jatkaa tavallista epäterveellistä elämäntapaa… me emme halua muutosta.
Noissa viimeisissä sanoissa on vastaus. Muutos elämäntapaan on välttämätöntä jos haluamme elää terveinä. Wellness, josta monet puhuvat, on juuri tätä. Painonhallinta on vain yksi osa monesta. Myönteinen asenne jossa päämääränä on elämätapa jossa terveellinen ruokavalio, jokapäiväinen liikunta ja myös mielenterveys ja mielen kehittäminen ja treenaaminen kuuluu arkeen.
Seurauksena on laihtuminen (painonhallinta), hyvä iho, kiiltävä paksu tukka ja kerta kaikkiaan energinen ja positiivinen ihminen. Ja parasta on että et koskaan enää tarvitse kokeilla uusia dieettejä.

Incoming search terms for the article:

• laihduttaminen

Koko idea laihduttamisessa on polttaa enemmän kaloreita kun niitä syö.  Tämä kuulostaa oikein helpolta mutta niin kuin aina, pitää olla jonkunlainen suunnitelma miten se tehdään. Yksi tapa toteuttaa tämän on pitää päiväkirjaa siitä mitä syöt ja kuinka paljon kuntoilet. Siinä pitää olla täysin rehellinen ja todella kirjoittaa ylös kaiken minkä syö viikon aikana. Yritä jakaa ruoka viiteen eri ateriaan ja lisää myös välipalat. Mainitse tarkkaan kuinka paljon syöt grammoina. Tähän tarvitset yksinkertaisen keittiö vaan ja myös kaloritaulukon jonka löydät tästä.

Ruokasarakkeen viereen kirjoitat kuinka monta kaloria ateria sisälsi. Siihen tulee mainita myös päivän totaali kulutus. Tämän lisäksi kirjoita ylös kaikki fyysinen aktiviteetti päivän aikana. Tämä on tietenkin arvio mutta yksinkertainen sykemittari voi olla hyvä apu. Tällä tavalla voit helposti nähdä jos olet syönyt enemmän kaloreita kun olet polttanut. Kuinka monta kaloria polttaa eri liikunta muodossa voit löytää tästä.

Tärkeintä on pitää muistissa että terveellinen dieetti koostuu kaikista eri ruokalajista. Hiilihydraatit eivät saa jäädä kokonaan pois. Se ei ole terveellistä koska ne ovat tärkeimmät energian lähteet kuntoiluun.

Jotkut ruokalajit sisältävät parempia hiilihydraatteja kun muut. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät hyviä hiilareita. Tärkeintä on aina että ei syö niitä liikaa.

Terveellinen laihduttaminen pudottaa painoasi keskimäärin kilon viikossa ja jos se tapahtuu nopeammin riskit suurenevat. Jos haluat onnistua, sinun on pidettävä hyvä tasapaino terveyden ja laihduttamisen välillä.

Kun olet tottunut ja aktiivisesti noudatat päivittäistä kuntoilua ja terveellisiä ruokatapoja niin tulet onnistumaan nopeassa painonpudotuksessa. Kun puhumme kuntoilusta, niin se ei aina tarvitse olla raakaa hölkkäämistä metsässä vaan se voi myös olla kävelemistä, uintia ja siivoamista kotona. Tietenkin on hyvä jos siihen myös voi lisätä päivän tai pari viikossa kuntosalilla.

Paras tapa kuntoilla minun mielestä on käyttää kuntopyörää. Se on helppo tapa ja sitä voi aina käyttää, satoi tai paistoi. Yleensä niissä on myös pieni laskuri mistä voit nähdä kuinka monta kaloria olet polttanut, syke ja paljon muuta. Näin voit helposti suunnitella kuntoilua niin että saavutat parasta rasvanpoltto sykettä joka on noin 125 lyöntiä minuutissa.

Niin kuin aina on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uutta painonhallinta menetelmää.

Incoming search terms for the article:

• terveellinen laihduttaminen
• laihduttaminen
• painonpudotus dieetti
• pikainen painonpudotus
• laihduttaminen nopeasti
• liian nopea laihdutus
• mikä dieetti parasta painonpudotukseen
• nopea ja terveellinen laihdutus
• onnistunut painonpudotus

Ravintoryhmään kuuluu monta eri seikkaa. Ruokavalio, erityyppiset ruuat, ruuan määrä ja miten se syödään. Paras tapa laihduttaa on kuitenkin löytää oma seos näistä kaikista koska useimmat seikat kuuluvat yhteen ja ovat tehokkaimmat kun niitä käytetään yhdessä.

Lyhyesti voisi sanoa että eri liikunta muodot ja optimoitu aineenvaihdunta on sekä tehokas että terveellinen tie ihannepainoon.

Tässä seitsemän konkreettista ja helppoja vinkkejä laihduttamiseen:

1. Suunnittele liikuntasi aamuksi. Aamulla hiilihydraatit kehossasi ovat pienimmillään ja näin rasvan poltto alkaa melkein heti. Tämä on erittäin tehokasta.
2. Aerobisen kuntoilun lisäksi on hyvä lisätä jonkin verran voimaharjoittelua joka viikko. Tämän tyyppisellä harjoittelulla lisäät kehon lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa. Toinen hyvä asia on merkittävä lisääntynyt rasvan poltto monta tuntia treenin jälkeen.
3. Syö paljon proteiinia. Elimistö tarvitsee enemmän energiaa sulattamaan proteiinia kun muita ravintoaineita. Se aiheuttaa parempaa metabolismia ja siten me laihdumme. Proteiinit ovat myös hyviä pitämään ruokahalua kurissa. On helpompi jättää nämä turhat välipala pois koska et tunne nälkää. Turhilla välipaloilla tarkoitan hiilihydraatti pommeja kun suklaata, voileipää, kakkua jne.
4. Syö useamman kerran päivässä. Kun syöt joka kolmen tunnin välein, saat vilkkaan aineenvaihdunnan. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini pirtelö tai vihanneksia. Monet vihannekset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne antavat.
5. Juo vihreää teetä tai kahvia. Nämä juomat suositellaan mutta pitää muistaa että ne on juotava ilman sokeria tai kermaa. Muista myös että et syö mitään hiilihydraattipitoista niiden lisäksi. Näillä juomilla lisäät myös kalorien polttoa.
6. Käytä runsaasti mausteita ruuanlaitossa tai ruuan lisäksi. Chilin vaikutuksista aineen vaihdunnassa olet ehkä jo lukenut mutta myös monet muut väkevät mausteet auttavat laihduttamisessa. Vilkastunut aineenvaihdunta ei ole pitkäaikaista mutta jos teet tästä jokapäiväisen tavan niin tulet huomaamaan eroja kehossasi.
7. Lopulta pitää muistaa että laihduttaminen vie aikaa. Jos kilot lähtevät liian nopeasti on suuri vaara että tämä ei ole pysyvää.  Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti ja silloin on myös paljon helpompi säilyttää ihannepaino kun lopetat laihdutuskuurin.

Incoming search terms for the article:

• pikalaihdutus
• pika laihdutus
• pikalaihdutus viikossa
• dieetti vinkkejä
• pikalaihdutus vinkkejä
• popkorni hiilihydraattipitoisuus
• pirtelö dieetti
• pika laihdutuskuurit
• 4 viikon pikalaihdutus
• laihdutus väkevät mausteet

Oikeastaan chili ei ole mitenkään erikoinen tässä suhteessa. Aika moni kasvi antaa samankaltaisia hyötyjä kuin chilit. Niitten vaikutus painonhallinnassa on lähinnä termogeeniset. Kehomme lämpö nousee kun syömme chiliä ja se tarkoitta että rasvanpoltto nopeutuu ja aineenvaihdunta paranee.

Chili dieettinä

Jos lämpö voidaan pitää vähän kohonneena, rasvaa palaa enemmän. Monien mielestä korkeampi termogeeninen aineenvaihdunta edistää anabolista tilaa. Se onkin luonnollista, sillä korkeampi kehon lämpö vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Tämä puolestaan lisää valkuaisainesynteesiä.

Tämä siis ei ole ainoastaan chili kasville omanaista. Esimerkiksi inkivääri nostaa ruumiinlämpöä samalla tavalla. Myös monet muut vähäkaloriset vihannekset ovat suositeltavaa jos haluat päästä kuntoon. Kaali, vihreät pavut, parsakaali, kesäkurpitsa, pinaatti, parsa, sipuli ja moni muu auttavat pitämään kalorinsaannin alhaisena ja lisäävät myös rasvanpolttoa.

Nämä vähäkaloriset vihannekset ovat täynnä liukenemattomia kuituja jotka polttavat enemmän kaloreita kuin mitä niistä saadaan. Pinaatti esimerkiksi, vaatii palaakseen enemmän kaloria kuin se sisältää. Niinpä lopputuloksena tästä todellakin on, että lisääntyneestä vihannesten syömisestä seuraa kalorialijäämä. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa asia, jota tulee ajatella matkalla rasvattomuuteen, mutta sekin on tärkeää pitää mielessä.

Vihreä tee on myös aine joka nopeuttaa metabolismia mutta siitä enemmän omassa artikkelissa.

Vielä muutama sana chilistä…

Kapsaisiini vaikuttaa suun kipupisteisiin ja se vuorostaan vapauttaa endorfiineja. Kun syö chiliä vakituisesti
siitä voi jopa saada pienen henkisen riippuvuuden. Voisi sanoa että chili on terveellinen huume. Tässä pitää
muistaa että kyseessä on omat endorfiinit ja se voisi verrata esim. kovaan fyysiseen kokemukseen.

Incoming search terms for the article:

• chilillä laihduttaminen
• termogeeniset mausteet
• alkoholin kaloritaulukko
• rasvanpoltto chili
• ruoka-aine kaloritaulukko

Vaikka Atkins dieetti vielä tänään on suosittu vähähiilihydraattinen dieetti niin nykyiset tutkinnot ovat osoittaneet että on parempi lisätä proteiinin saantia. Ne ovat erittäin tehokkaita pitämään nälkää kurissa. Käytännössä vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa vähennetään ruokia joissa on iso määrä hiilihydraatteja. Esimerkkejä näistä ovat esimerkiksi peruna, riisi, pastat, leivonnaiset sekä yleensä ruokia jossa on paljon sokeria.

Rasvojen ja proteiinin suhde on tärkein ero näissä dieeteissä. Lyhyesti voisi sanoa että jos päämääränä on nopea painonpudotus, niin Atkins tyyppisiä ruokavalioja suositellaan. Näissä on toki havaittu että painonhallinta pitkällä tähtäyksellä on vaikeaa. Usein paino nousee kun dieetti lopetetaan. Pitkäaikaisia tuloksia on helpompi saavuttaa ruokavaliolla jossa proteiinien määrää on lisätty. Hyvä vaihtoehto jos haluaa käyttää lisäravintoja voisi olla soija proteiini.
Vähähiilihydraattisen dieetin Terveysvaikutukset

Lukuisia tutkimuksia on tehty eri VHH ruokavalioista. Lyhyesti voisi sanoa että hyvin harvoja jos minkäänlaisia haittoja tai vaaroja on havaittu. Niissä tapauksissa kun pieniä haittoja ehkä voisi huomata, niin edut painonpudottamisessa oli sitä suurempi.

Tutkimukset ovat osoittaneet että nopeiden hiilihydraattien syöminen lisää sydäntautien riskiä. Esimerkki näistä hiilihydraateista on paitsi yllä mainitut ovat makeiset, leivät, vaalea riisi. Tämä siis tarkoittaa että vähentämällä hiilihydraatteja ruuassa parannamme terveyttä.

Vähähiilihydraattisella dieeteillä on niin kuin aina sekä hyvät että huonot puolensa. Pitää muistaa että kaikella on riskinsä jos sitä käyttää äärirajoilla. Me tarvitsemme ravintoa jokaisesta ravinneryhmästä mutta lopullinen määrä ja yhdiste ovat ratkaisevaa.

Yksi asia mikä vaikeuttaa dieetin valitsemista on ravintoaineitten monimutkaisuus. Hiilihydraatteja on nopeita sekä hitaita ja meidän pitäisi useimmiten syödä hitaita. Valkuaisaineet eli proteiinit voivat olla haitallisia jos niitä syö liian paljon väittää jotkut tutkijat. Kukaan ei toki osaa sanoa kuinka paljon on liikaa ja toinen seikka on että kasvisproteiinit niin kuin soija on osoittanut olevan erittäin terveellistä. Samoin rasvojen käytössä pitäisi noudattaa tiettyjä sääntöjä ajatellen niitten terveysvaikutuksia.

Yhteenvetona voisi sanoa että vähähiilihydraattinen dieetti voi olla hyvä vaihtoehto painonhallintaan ja hyvinvointiin.

Incoming search terms for the article:

• vähähiilihydraattinen dieetti
• vähähiilihydraattinen dieetti ohjeet
• vhh dieetti ohje
• vhh-dieetti
• hiilihydraatit ruuassa
• vhh dieetti
• dieettiohjeet
• vähähiilihydraattinen dietti
• vhh proteiinin määrä
• vhh reseptit