Miten polttaa rasvaa?
Rasvanpoltto on kysymys jota moni keskustelee ja monella on eri näkökohtia siihen että mitkä ovat luotettavia keinoja kehon rasvamäärän vähenemiseen. Tämä on myös johtanut siihen että on muodostunut joukko myyttejä rasvanpoltosta. Tässä tulee muutama niistä…

Ensimmäinen myytti: Jos olet dieetillä ja syöt vähemmän, niin rasvan poltto lisääntyy. Tämä on täysin väärin ja voisi jopa sanoa että totuus on päinvastainen. Jos syöt liian vähän, niin aineenvaihdunta laskee ja sen myötä kehosi alkaa jopa kerätä rasvaa.

Toinen myytti: Helpoin tapa polttaa rasvaa on käyttää rasvanpoltto pillereitä. Nämä ihmepillerit voivat kyllä auttaa rasvan poltossa mutta pitää aina muistaa että ne tuskin ovat parasta mahdollista kokonaisterveydelle. Monesti ne ovat sydämelle rankkoja lisäaineita. Älä kokeile tätä vaihtoehtoa!

photo credit: Lintilla

Tosiasia on taas kerran että hyvä ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat sekä terveydelle että rasvan polttoon parhaat mahdolliset keinot. Emme tule löytämään minkäänlaisia oikoteitä vaikka kuinka haluaisimme. Kun syömme oikein, usein ja vähän niin aineenvaihdunta nousee. Kun lisäämme tähän pari päivää kuntosalilla ja jokapäiväistä aerobista liikuntaa joissain muodossa, niin ajan mittaan koko rasvanpoltto kysymys häviää.

Painonhallinta voidaan jakaa kahteen eri pääluokkaan; liikunta ja ravinto. Liikunta luokkaan kuuluu kaikki keinot jossa aktiivisesti liikumme jotta kalorien kulutus kasvaisi. Tähän ryhmään kuluu myös esimerkiksi saunominen.

Ravintoryhmään kuuluu monta eri seikkaa. Ruokavalio, erityyppiset ruuat, ruuan määrä ja miten se syödään. Paras tapa laihduttaa on kuitenkin löytää oma seos näistä kaikista koska useimmat seikat kuuluvat yhteen ja ovat tehokkaimmat kun niitä käytetään yhdessä.

Lyhyesti voisi sanoa että eri liikunta muodot ja optimoitu aineenvaihdunta on sekä tehokas että terveellinen tie ihannepainoon.

Tässä seitsemän konkreettista ja helppoja vinkkejä laihduttamiseen:

1. Suunnittele liikuntasi aamuksi. Aamulla hiilihydraatit kehossasi ovat pienimmillään ja näin rasvan poltto alkaa melkein heti. Tämä on erittäin tehokasta.
2. Aerobisen kuntoilun lisäksi on hyvä lisätä jonkin verran voimaharjoittelua joka viikko. Tämän tyyppisellä harjoittelulla lisäät kehon lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa. Toinen hyvä asia on merkittävä lisääntynyt rasvan poltto monta tuntia treenin jälkeen.
3. Syö paljon proteiinia. Elimistö tarvitsee enemmän energiaa sulattamaan proteiinia kun muita ravintoaineita. Se aiheuttaa parempaa metabolismia ja siten me laihdumme. Proteiinit ovat myös hyviä pitämään ruokahalua kurissa. On helpompi jättää nämä turhat välipala pois koska et tunne nälkää. Turhilla välipaloilla tarkoitan hiilihydraatti pommeja kun suklaata, voileipää, kakkua jne.
4. Syö useamman kerran päivässä. Kun syöt joka kolmen tunnin välein, saat vilkkaan aineenvaihdunnan. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini pirtelö tai vihanneksia. Monet vihannekset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne antavat.
5. Juo vihreää teetä tai kahvia. Nämä juomat suositellaan mutta pitää muistaa että ne on juotava ilman sokeria tai kermaa. Muista myös että et syö mitään hiilihydraattipitoista niiden lisäksi. Näillä juomilla lisäät myös kalorien polttoa.
6. Käytä runsaasti mausteita ruuanlaitossa tai ruuan lisäksi. Chilin vaikutuksista aineen vaihdunnassa olet ehkä jo lukenut mutta myös monet muut väkevät mausteet auttavat laihduttamisessa. Vilkastunut aineenvaihdunta ei ole pitkäaikaista mutta jos teet tästä jokapäiväisen tavan niin tulet huomaamaan eroja kehossasi.
7. Lopulta pitää muistaa että laihduttaminen vie aikaa. Jos kilot lähtevät liian nopeasti on suuri vaara että tämä ei ole pysyvää.  Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti ja silloin on myös paljon helpompi säilyttää ihannepaino kun lopetat laihdutuskuurin.

Incoming search terms for the article:

• pikalaihdutus
• pika laihdutus
• pikalaihdutus viikossa
• dieetti vinkkejä
• pikalaihdutus vinkkejä
• popkorni hiilihydraattipitoisuus
• pirtelö dieetti
• pika laihdutuskuurit
• 4 viikon pikalaihdutus
• laihdutus väkevät mausteet

Atkinsin dieetti on yksi vanhimmista dieeteistä ja ehkä myös yksi eniten keskusteluista ruokavalioista.   Voisi sanoa että se kuuluu ryhmään vähähiilihydraattinen ruokavalio ja tarkoitettu painonpudotukseen. Lääkäri Robert Atkins on dieetin luoja 1970 luvun alussa.

Varmaa on että monet ovat onnistuneet laihduttamaan tämän ruokavalion avulla. Jos tämä menetelmä ei olisi toiminut, se ei olisi elänyt melkein 40 kymmentä vuotta. Vuosien aikana on ollut useampi kohu juttu lehdissä ja mediassa. Välillä on ollut joku tutkija joka on väittänyt että Atkins menetelmä on vaarallinen terveydelle. Tosiasia on että sitä käytetään vielä tänään mikä pitäisi todistaa että se monessa tapauksessa toimii.

Atkins dieetin ominaisuuksia

Seuraavaksi on lista tämän ruokavalion hyvistä ja huonoista puolista. Nämä seikat riippuvat siitä kuka ja miten dieettiä käyttää ja on erittäin henkilökohtaista. Tosin se antaa hieman näyttöä siitä miten muut ovat kokeneet Atkinsin.

• Polttaa rasvaa kehostasi. Tämä on perusasia jos etsii dieetin painonhallintaan. Hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta lähes kokonaan ja lisätään rasvan ja proteiinien määrää. Kun hiilihydraatteja ei löydy, kehon on käytettävä rasvaa energian saamiseksi. Tässä pitää toki mainita että jotkut väittävät että tässä tilanteessa myös proteiinit käytetään energian lähteenä ja se ei ole tarkoitus.
• Jotkut ovat saaneet pahanhajuisen hengityksen.
• Dieetin alussa monet ovat olleet väsyneitä. Tämä helpottuu yleensä muutaman päivän kuluttua.
• Eräät tutkimukset väittävät että verenpaine ja kolesterolit laskee.

Robert Atkinsin kehittämä vähähiilihydraattinen ruokavalio pyrki siis kontrolloida verensokeria pudottamalla hiilihydraattien osaa dieetistä ja korvata ne rasvalla ja proteiinilla. Tämä ruokavalio oli alun perin tarkoitettu diabetespotilaille, jotka halusivat hoitaa insuliinitasojaan paremmalla tavalla.

Monet väittävät että Atkinsin dieetillä päästään usein nopeaan tilapäiseen painonpudotukseen. Tämä tapahtuu koska kehon merkittävät hiilihydraattivarastot kulutetaan loppuun ja silloin rasvaa alkaa palaa.  Atkinsin dieetti voi aiheuttaa väsymystä ja asidoosia eli veren happamuuden suurenemista.

Voiko Atkinsin dieettiä suositella? Kuten jokaisessa dieetissä voisi sanoa että se riippuu henkilöstä. Monelle tämä dieetti on ollut suuri apu ja monelle se on ollut yksi monesta muusta pettymyksestä. Paras tapa on lukea ja tutkia menetelmää niin paljon kun mahdollista ja sen jälkeen päättää jos sitä haluaa kokeilla.

Incoming search terms for the article:

• vähähiilihydraattinen ruokavalio reseptit
• atkins reseptejä
• atkinsin dieetti resepti
• vähähiilihydraattinen dieetti
• vähähiilihydraattinen dieetti reseptit
• vähähiilihydraattinen ruokavalio
• vähähiilihydraattinen dietti
• proteiini dieetti reseptit
• vähähiilihydraattinen ruokavalioreseptit
• atkinsin dieetti

Chili(Capsicum) on oikeastaan tulinen paprika. Tulisuus tai kapsaisiinipitoisuus vaihtelee erittäin paljon eri
chili lajissa ja sen määrä on myös ratkaisevaa mitenkä hyvin chili auttaa meitä erilaisissa dieeteissä.

Oikeastaan chili ei ole mitenkään erikoinen tässä suhteessa. Aika moni kasvi antaa samankaltaisia hyötyjä kuin chilit. Niitten vaikutus painonhallinnassa on lähinnä termogeeniset. Kehomme lämpö nousee kun syömme chiliä ja se tarkoitta että rasvanpoltto nopeutuu ja aineenvaihdunta paranee.

Chili dieettinä

Jos lämpö voidaan pitää vähän kohonneena, rasvaa palaa enemmän. Monien mielestä korkeampi termogeeninen aineenvaihdunta edistää anabolista tilaa. Se onkin luonnollista, sillä korkeampi kehon lämpö vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Tämä puolestaan lisää valkuaisainesynteesiä.

Tämä siis ei ole ainoastaan chili kasville omanaista. Esimerkiksi inkivääri nostaa ruumiinlämpöä samalla tavalla. Myös monet muut vähäkaloriset vihannekset ovat suositeltavaa jos haluat päästä kuntoon. Kaali, vihreät pavut, parsakaali, kesäkurpitsa, pinaatti, parsa, sipuli ja moni muu auttavat pitämään kalorinsaannin alhaisena ja lisäävät myös rasvanpolttoa.

Nämä vähäkaloriset vihannekset ovat täynnä liukenemattomia kuituja jotka polttavat enemmän kaloreita kuin mitä niistä saadaan. Pinaatti esimerkiksi, vaatii palaakseen enemmän kaloria kuin se sisältää. Niinpä lopputuloksena tästä todellakin on, että lisääntyneestä vihannesten syömisestä seuraa kalorialijäämä. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa asia, jota tulee ajatella matkalla rasvattomuuteen, mutta sekin on tärkeää pitää mielessä.

Vihreä tee on myös aine joka nopeuttaa metabolismia mutta siitä enemmän omassa artikkelissa.

Vielä muutama sana chilistä…

Kapsaisiini vaikuttaa suun kipupisteisiin ja se vuorostaan vapauttaa endorfiineja. Kun syö chiliä vakituisesti
siitä voi jopa saada pienen henkisen riippuvuuden. Voisi sanoa että chili on terveellinen huume. Tässä pitää
muistaa että kyseessä on omat endorfiinit ja se voisi verrata esim. kovaan fyysiseen kokemukseen.

Incoming search terms for the article:

• chilillä laihduttaminen
• termogeeniset mausteet
• alkoholin kaloritaulukko
• rasvanpoltto chili
• ruoka-aine kaloritaulukko