Oma Dieetti » Ruokavalio

Laihduttaminen – Lopeta Jo!

Wed, 26 May 2010 17:42:41 +0000

Koskaan ei ole myöhäistä pohtia dieetin vaihtoa ja tällä tavoin aloittaa uutta terveellistä elämäntapaa. Muista pysyä realistisena kun alat laatimaan uutta dieettiä. Jos epäröit tai et pidä uudesta ruokavaliosta jo ennen kun olet alkanut syömään sitä niin voit olla 100 % varma että tämä projekti ei tule onnistumaan. Kysy itseltäsi jos tämä uusi dieetti tarpeeksi vaihteleva ja hyvän makuinen jotta suostuisit noudattamaan sitä viikkoja tai jopa kuukausia eteenpäin.

photo credit: aqua-dome
Useimmat meistä jättävät väliin tai lopettavat laihduttamisen ja myös kuntoilemisen heti muutama päivä siitä kun me olemme aloittaneet. Syyt tähän ovat monet ja yhteistä niissä on että ne melkein kaikki ovat tekosyitä. Niitä on vaikka kuinka monta ja tässä muutama:

Kylmä sää
Sateinen sää
Huono olo
Epävarmuutta

Mistä tämä sitten johtuu?
Monet ovat yrittäneet vastata siihen ja moni erilaista vastausta voi löytää. Minä luulen että tärkein syy on että me etsimme nopeaa ratkaisua ylipainoon ja huonoon kuntoon. Haluamme ottaa muutama ihme-pilleri aamulla ja sen jälkeen jatkaa tavallista epäterveellistä elämäntapaa… me emme halua muutosta.
Noissa viimeisissä sanoissa on vastaus. Muutos elämäntapaan on välttämätöntä jos haluamme elää terveinä. Wellness, josta monet puhuvat, on juuri tätä. Painonhallinta on vain yksi osa monesta. Myönteinen asenne jossa päämääränä on elämätapa jossa terveellinen ruokavalio, jokapäiväinen liikunta ja myös mielenterveys ja mielen kehittäminen ja treenaaminen kuuluu arkeen.
Seurauksena on laihtuminen (painonhallinta), hyvä iho, kiiltävä paksu tukka ja kerta kaikkiaan energinen ja positiivinen ihminen. Ja parasta on että et koskaan enää tarvitse kokeilla uusia dieettejä.

Incoming search terms for the article:

laihduttaminen

South Beach Dieetti Vaihe 2

Thu, 10 Sep 2009 05:50:56 +0000

Niin kuin sanoin eilen niin South Beach dieetti on kolmen vaiheen dieetti. Tänään selitän enemmän toisesta vaiheesta ja mitä se sisältää.

Tämä vaihe on pitkä aikainen painonpudotus vaihe. Tästä aloittavat myös ne jotka haluavat laihtua 5 kiloa tai vähemmän koska näillä henkilöillä ei tavallisesti ole sokeri riippuvaisuutta. Jos päämääränä yksinkertaisesti on parantaa terveyttä tällä ruokavaliolla, niin aloitetaan yleensä tästä toisesta vaiheesta.

Voit syödä kaikkea mitä söit ensimmäisessä vaiheessa. Sen lisäksi hyviä hiilihydraatteja niin kuin kokojyvä leipää, ruskeaa riisiä, pastaa, hedelmiä ja tietenkin lisää kasviksia. Aina pitää muistaa välipalat ja jälkiruoat. Menetelmä sisältää reseptejä moniin eri ateriaan joka helpottaa päivän ruokaostoksien suunnittelua.

photo credit: SummerTomato

Tämä vaikuttaa melkein liian hyvältä jotta se voisi olla totta. Voinko todellakin syödä melkein mitä vaan ja kuitenkin laihtua? Vastaus piilee ruoan määrässä. Ateriat on oltava erittäin pieniä mutta on syötävä usein. Tällä tavalla aineenvaihdunta nousee ja kilot putoaa.

Tähän on kyllä syytä lisätä jonkun verran enemmän liikunta myös jotta saisi parhaat tulokset.

Lue lisää huomenna viimeisestä South Beach dieetin vaiheesta.

Incoming search terms for the article:

Laihduttajan Ruokavalio

Fri, 04 Sep 2009 07:51:22 +0000

Oikea ruokavalio ja säännöllinen kuntoilu ovat laihduttajalle kaksi tärkeintä seikkaa onnistuakseen. Paljon on puhuttu ruokavaliosta ja yhtä paljon on kokeiltu eri menetelmiä vuosien mittaan. Muutamat seikat toistuvat kuitenkin melkein jokaisessa tutkinnassa.

photo credit: FLOODkOFF

Ensinnäkin ravinnon määrä on oltava pienempi kuin vuorokauden aikana kulutettua energiaa. Tämä voi vaikuttaa yksinkertaiselta mutta paras tapa yrittää muuttaa koko elämäntapaa. Muuten on suuri riski että muutaman päivän kuluttua syönti tavat ovat ihan niin kuin ennen.

On vaikeaa tarkkaan määritellä kuinka paljon pitäisi vähentää kalorinkulutusta. Se nimittäin riippuu monesta eri tekijästä, esim. ikä, paino ja sukupuoli. Keskimäärin voisi sanoa että jos pystyt dieetistä vähentää 500–1000 kcal päivässä niin paino laskee noin puolesta kilosta kiloon viikossa.

Tällainen painonpudotus on kaiken tavoin ihan hyvä. Muista myös että tämä on saavutettu ainoastaan muuttamalla ruokavaliota. Jos tähän lisäät säännöllistä kuntoilua, niin kalorin poltto lisääntyy ja pudotat painoa nopeammin.

Riippuen siitä kuinka paljon olet syönyt ennen kalorimäärän laskemista, niin hyvä sääntö on että kokonaiskalorimäärä vuorokaudessa pitäisi olla noin 1200 – 1500 kcal. Tämä ei ole mahdollista jos sinulla on fyysinen raskas työ. Jos kalorimäärä menee alle tämän rajan, niin puhutaan myös erittäin niukkaenergiasta ruokavaliosta, tai ENE dieetistä.

Laihduttajan ruokavalio pitäisi aina olla monipuolinen ja sisältää mahdollisimman paljon meille välttämättömiä ravintoaineita. Tämä on erittäin vaikeaa perusruoilla, ja se on tärkeä syy siihen että kaiken maailman dieetit ovat ilmestyneet markkinoille.

Incoming search terms for the article:

Nopea Painonpudotus

Tue, 25 Aug 2009 14:35:53 +0000

Koko idea nopeasta painonpudotuksesta on vaikea tavoite. Monelle meistä jotka ovat hieman ylipainoisia, tämä on sekä päämäärä että toivo. Totuus on että laihduttaminen voi olla sekä nopeaa että terveellistä. Pitää toki muistaa että liian nopea painon pudottaminen on vältettävä. Se ei ole terveydelle hyvää ja sen lisäksi paino usein nousee taas jos käyttää liian kireää dieettiä. Miten sitten päästään eroon näistä ekstra kiloista nopeasti? Vastaus on helpompi mitä luuletkaan…

Koko idea laihduttamisessa on polttaa enemmän kaloreita kun niitä syö. Tämä kuulostaa oikein helpolta mutta niin kuin aina, pitää olla jonkunlainen suunnitelma miten se tehdään. Yksi tapa toteuttaa tämän on pitää päiväkirjaa siitä mitä syöt ja kuinka paljon kuntoilet. Siinä pitää olla täysin rehellinen ja todella kirjoittaa ylös kaiken minkä syö viikon aikana. Yritä jakaa ruoka viiteen eri ateriaan ja lisää myös välipalat. Mainitse tarkkaan kuinka paljon syöt grammoina. Tähän tarvitset yksinkertaisen keittiö vaan ja myös kaloritaulukon jonka löydät tästä.

Ruokasarakkeen viereen kirjoitat kuinka monta kaloria ateria sisälsi. Siihen tulee mainita myös päivän totaali kulutus. Tämän lisäksi kirjoita ylös kaikki fyysinen aktiviteetti päivän aikana. Tämä on tietenkin arvio mutta yksinkertainen sykemittari voi olla hyvä apu. Tällä tavalla voit helposti nähdä jos olet syönyt enemmän kaloreita kun olet polttanut. Kuinka monta kaloria polttaa eri liikunta muodossa voit löytää tästä.

Tärkeintä on pitää muistissa että terveellinen dieetti koostuu kaikista eri ruokalajista. Hiilihydraatit eivät saa jäädä kokonaan pois. Se ei ole terveellistä koska ne ovat tärkeimmät energian lähteet kuntoiluun.

Jotkut ruokalajit sisältävät parempia hiilihydraatteja kun muut. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät hyviä hiilareita. Tärkeintä on aina että ei syö niitä liikaa.

Terveellinen laihduttaminen pudottaa painoasi keskimäärin kilon viikossa ja jos se tapahtuu nopeammin riskit suurenevat. Jos haluat onnistua, sinun on pidettävä hyvä tasapaino terveyden ja laihduttamisen välillä.

Kun olet tottunut ja aktiivisesti noudatat päivittäistä kuntoilua ja terveellisiä ruokatapoja niin tulet onnistumaan nopeassa painonpudotuksessa. Kun puhumme kuntoilusta, niin se ei aina tarvitse olla raakaa hölkkäämistä metsässä vaan se voi myös olla kävelemistä, uintia ja siivoamista kotona. Tietenkin on hyvä jos siihen myös voi lisätä päivän tai pari viikossa kuntosalilla.

Paras tapa kuntoilla minun mielestä on käyttää kuntopyörää. Se on helppo tapa ja sitä voi aina käyttää, satoi tai paistoi. Yleensä niissä on myös pieni laskuri mistä voit nähdä kuinka monta kaloria olet polttanut, syke ja paljon muuta. Näin voit helposti suunnitella kuntoilua niin että saavutat parasta rasvanpoltto sykettä joka on noin 125 lyöntiä minuutissa.

Niin kuin aina on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uutta painonhallinta menetelmää.

Incoming search terms for the article:

Laihduttaminen 7 pika vinkkiä

Wed, 22 Jul 2009 12:18:54 +0000

Painonhallinta voidaan jakaa kahteen eri pääluokkaan; liikunta ja ravinto. Liikunta luokkaan kuuluu kaikki keinot jossa aktiivisesti liikumme jotta kalorien kulutus kasvaisi. Tähän ryhmään kuluu myös esimerkiksi saunominen.

Ravintoryhmään kuuluu monta eri seikkaa. Ruokavalio, erityyppiset ruuat, ruuan määrä ja miten se syödään. Paras tapa laihduttaa on kuitenkin löytää oma seos näistä kaikista koska useimmat seikat kuuluvat yhteen ja ovat tehokkaimmat kun niitä käytetään yhdessä.

Lyhyesti voisi sanoa että eri liikunta muodot ja optimoitu aineenvaihdunta on sekä tehokas että terveellinen tie ihannepainoon.

Tässä seitsemän konkreettista ja helppoja vinkkejä laihduttamiseen:

Suunnittele liikuntasi aamuksi. Aamulla hiilihydraatit kehossasi ovat pienimmillään ja näin rasvan poltto alkaa melkein heti. Tämä on erittäin tehokasta.
Aerobisen kuntoilun lisäksi on hyvä lisätä jonkin verran voimaharjoittelua joka viikko. Tämän tyyppisellä harjoittelulla lisäät kehon lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa. Toinen hyvä asia on merkittävä lisääntynyt rasvan poltto monta tuntia treenin jälkeen.
Syö paljon proteiinia. Elimistö tarvitsee enemmän energiaa sulattamaan proteiinia kun muita ravintoaineita. Se aiheuttaa parempaa metabolismia ja siten me laihdumme. Proteiinit ovat myös hyviä pitämään ruokahalua kurissa. On helpompi jättää nämä turhat välipala pois koska et tunne nälkää. Turhilla välipaloilla tarkoitan hiilihydraatti pommeja kun suklaata, voileipää, kakkua jne.
Syö useamman kerran päivässä. Kun syöt joka kolmen tunnin välein, saat vilkkaan aineenvaihdunnan. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini pirtelö tai vihanneksia. Monet vihannekset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne antavat.
Juo vihreää teetä tai kahvia. Nämä juomat suositellaan mutta pitää muistaa että ne on juotava ilman sokeria tai kermaa. Muista myös että et syö mitään hiilihydraattipitoista niiden lisäksi. Näillä juomilla lisäät myös kalorien polttoa.
Käytä runsaasti mausteita ruuanlaitossa tai ruuan lisäksi. Chilin vaikutuksista aineen vaihdunnassa olet ehkä jo lukenut mutta myös monet muut väkevät mausteet auttavat laihduttamisessa. Vilkastunut aineenvaihdunta ei ole pitkäaikaista mutta jos teet tästä jokapäiväisen tavan niin tulet huomaamaan eroja kehossasi.
Lopulta pitää muistaa että laihduttaminen vie aikaa. Jos kilot lähtevät liian nopeasti on suuri vaara että tämä ei ole pysyvää. Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti ja silloin on myös paljon helpompi säilyttää ihannepaino kun lopetat laihdutuskuurin.

Incoming search terms for the article:

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio Video

Mon, 13 Jul 2009 16:21:09 +0000

Tässä on hyvin mielenkiintoinen video jossa lääkäri Antti Heikkilä kertoo vähähiilihydrattisesta ruokavaliosta ja kuinka tärkeää on vähentää tai jopa lopettaa perunan ja leivän syömistä.

Heikkilä kertoo myös insuliinista ja sen vaikutuksesta lihoamiseen. Hän sanoo siis että leipä ja perunat ovat epäterveellistä ruokaa ja paras olisi lopetta niitten syömisen kokonaan. Sen sijan pitäisi syödä enemmän vihanneksia.

Hän kertoo myös erittäin kiinnostavista tutkimuksista jossa on selvitetty että voi ei ole alkuunkaan niin vaarallista kuin monet ovat uskoneet. Voi on yhtä kuin sydäninfarkti ei siis pidä paikkansa.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on luultavasti yksi parhaista menetelmistä jos haluaa laihtua.

Incoming search terms for the article:

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio – Atkinsin dieetti

Sun, 12 Jul 2009 20:13:38 +0000

Atkinsin dieetti on yksi vanhimmista dieeteistä ja ehkä myös yksi eniten keskusteluista ruokavalioista. Voisi sanoa että se kuuluu ryhmään vähähiilihydraattinen ruokavalio ja tarkoitettu painonpudotukseen. Lääkäri Robert Atkins on dieetin luoja 1970 luvun alussa.

Varmaa on että monet ovat onnistuneet laihduttamaan tämän ruokavalion avulla. Jos tämä menetelmä ei olisi toiminut, se ei olisi elänyt melkein 40 kymmentä vuotta. Vuosien aikana on ollut useampi kohu juttu lehdissä ja mediassa. Välillä on ollut joku tutkija joka on väittänyt että Atkins menetelmä on vaarallinen terveydelle. Tosiasia on että sitä käytetään vielä tänään mikä pitäisi todistaa että se monessa tapauksessa toimii.

Atkins dieetin ominaisuuksia

Seuraavaksi on lista tämän ruokavalion hyvistä ja huonoista puolista. Nämä seikat riippuvat siitä kuka ja miten dieettiä käyttää ja on erittäin henkilökohtaista. Tosin se antaa hieman näyttöä siitä miten muut ovat kokeneet Atkinsin.

Polttaa rasvaa kehostasi. Tämä on perusasia jos etsii dieetin painonhallintaan. Hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta lähes kokonaan ja lisätään rasvan ja proteiinien määrää. Kun hiilihydraatteja ei löydy, kehon on käytettävä rasvaa energian saamiseksi. Tässä pitää toki mainita että jotkut väittävät että tässä tilanteessa myös proteiinit käytetään energian lähteenä ja se ei ole tarkoitus.
Jotkut ovat saaneet pahanhajuisen hengityksen.
Dieetin alussa monet ovat olleet väsyneitä. Tämä helpottuu yleensä muutaman päivän kuluttua.
Eräät tutkimukset väittävät että verenpaine ja kolesterolit laskee.

Robert Atkinsin kehittämä vähähiilihydraattinen ruokavalio pyrki siis kontrolloida verensokeria pudottamalla hiilihydraattien osaa dieetistä ja korvata ne rasvalla ja proteiinilla. Tämä ruokavalio oli alun perin tarkoitettu diabetespotilaille, jotka halusivat hoitaa insuliinitasojaan paremmalla tavalla.

Monet väittävät että Atkinsin dieetillä päästään usein nopeaan tilapäiseen painonpudotukseen. Tämä tapahtuu koska kehon merkittävät hiilihydraattivarastot kulutetaan loppuun ja silloin rasvaa alkaa palaa. Atkinsin dieetti voi aiheuttaa väsymystä ja asidoosia eli veren happamuuden suurenemista.

Voiko Atkinsin dieettiä suositella? Kuten jokaisessa dieetissä voisi sanoa että se riippuu henkilöstä. Monelle tämä dieetti on ollut suuri apu ja monelle se on ollut yksi monesta muusta pettymyksestä. Paras tapa on lukea ja tutkia menetelmää niin paljon kun mahdollista ja sen jälkeen päättää jos sitä haluaa kokeilla.

Incoming search terms for the article:

Vähähiilihydraattinen dieetti

Tue, 07 Jul 2009 08:17:09 +0000

Vähähiilihydraattisissa dieeteissä rajoitetaan hiilihydraattien määrää ravinnossa. Alunperin tätä menetelmää esittivät William Branting ja monelle enemmän tuttu Robert Atkins. Yhteistä heillä oli että he hiilihydraattien edestä lisäsivät rasvojen määrää ruuassa.

Vaikka Atkins dieetti vielä tänään on suosittu vähähiilihydraattinen dieetti niin nykyiset tutkinnot ovat osoittaneet että on parempi lisätä proteiinin saantia. Ne ovat erittäin tehokkaita pitämään nälkää kurissa. Käytännössä vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa vähennetään ruokia joissa on iso määrä hiilihydraatteja. Esimerkkejä näistä ovat esimerkiksi peruna, riisi, pastat, leivonnaiset sekä yleensä ruokia jossa on paljon sokeria.

Rasvojen ja proteiinin suhde on tärkein ero näissä dieeteissä. Lyhyesti voisi sanoa että jos päämääränä on nopea painonpudotus, niin Atkins tyyppisiä ruokavalioja suositellaan. Näissä on toki havaittu että painonhallinta pitkällä tähtäyksellä on vaikeaa. Usein paino nousee kun dieetti lopetetaan. Pitkäaikaisia tuloksia on helpompi saavuttaa ruokavaliolla jossa proteiinien määrää on lisätty. Hyvä vaihtoehto jos haluaa käyttää lisäravintoja voisi olla soija proteiini.
Vähähiilihydraattisen dieetin Terveysvaikutukset

Lukuisia tutkimuksia on tehty eri VHH ruokavalioista. Lyhyesti voisi sanoa että hyvin harvoja jos minkäänlaisia haittoja tai vaaroja on havaittu. Niissä tapauksissa kun pieniä haittoja ehkä voisi huomata, niin edut painonpudottamisessa oli sitä suurempi.

Tutkimukset ovat osoittaneet että nopeiden hiilihydraattien syöminen lisää sydäntautien riskiä. Esimerkki näistä hiilihydraateista on paitsi yllä mainitut ovat makeiset, leivät, vaalea riisi. Tämä siis tarkoittaa että vähentämällä hiilihydraatteja ruuassa parannamme terveyttä.

Vähähiilihydraattisella dieeteillä on niin kuin aina sekä hyvät että huonot puolensa. Pitää muistaa että kaikella on riskinsä jos sitä käyttää äärirajoilla. Me tarvitsemme ravintoa jokaisesta ravinneryhmästä mutta lopullinen määrä ja yhdiste ovat ratkaisevaa.

Yksi asia mikä vaikeuttaa dieetin valitsemista on ravintoaineitten monimutkaisuus. Hiilihydraatteja on nopeita sekä hitaita ja meidän pitäisi useimmiten syödä hitaita. Valkuaisaineet eli proteiinit voivat olla haitallisia jos niitä syö liian paljon väittää jotkut tutkijat. Kukaan ei toki osaa sanoa kuinka paljon on liikaa ja toinen seikka on että kasvisproteiinit niin kuin soija on osoittanut olevan erittäin terveellistä. Samoin rasvojen käytössä pitäisi noudattaa tiettyjä sääntöjä ajatellen niitten terveysvaikutuksia.

Yhteenvetona voisi sanoa että vähähiilihydraattinen dieetti voi olla hyvä vaihtoehto painonhallintaan ja hyvinvointiin.