Kun vastausta tähän kysymykseen alkaa etsiä huomaa pian että vastauksia löytyy melkein yhtä monta kuin kysyjää. Tämä tietenkin tekee kaiken vielä vaikeammaksi. Eihän harjoittelu ole niin mukavaa että haluaa kokeilla väärää menetelmää monta kuukautta ennen kuin huomaa että se ei toimi.

Ensinnäkin täytyy muistaa että paras vatsa harjoittelu on sellainen jota me todella teemme. Ei ole väliä kuinka tehokas menetelmä tai väline on jos me emme ole valmiit säännöllisesti tekemään näitä harjoituksia. Pitää myös muistaa että paras vatsa treeni ei välttämättä tarvitse olla joku kallis laitteisto vaikka sellaiset ovat kyllä olleet avuksi monelle. Ehkä ne tekevät harjoituksen hieman kiinnostavammaksi.

Tärkeää kun valitsee vatsalihas harjoittelun, on löytää sellainen joka keskittyy jokaiseen erityiseen vatsalihas ryhmään. Jos harjoittelee ainoastaan yhtä ja samaa vatsalihas ryhmää niin harjoittelu ei ole lainkaan niin tehokasta kun se voisi olla. Paras menetelmä on se jossa kaikki kolme lihasryhmää kuluu ohjelmaan. Tärkeimmät ryhmät ovat suorat vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja poikittaiset vatsalihakset.

Tavallisin harjoittelumenetelmä on tavallinen vatsarutistus. Muista että jalat on pitävä penkillä niin että ne ovat koukussa penkin päällä noin 90 asteen kulmassa. Toinen vaihtoehto on koukistaa jalat mutta pitää kantapäät lattialla. Sen jälkeen hengität ulos ja rullaat hartiat ja yläselkä irti alustasta. Muista tehdä liike rauhallisesti ilman nykimistä.

Tavallisen vatsarutistuksen lisäksi on hyvä tehdä vinorutistuksia. Ne tehdään periaatteessa samalla tavalla mutta nostetaan toinen olkapää kerralla ja täten sivuttaiset lihasryhmät aktivoituu.

Monet väittävät että Pilates – treeni on parhaita vatsa ja keskivartalon harjoittelu. Tämä perustuu siihen että koko Pilates harjoittelu perustuu keskivartalon hallintaan, eli käyttämällä fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Kaikki liikkeet liittyvät enemmän tai vähemmän vatsalihaksiin ja ovat tarkkoja ja vaativat keskittymistä. Haittana tällä menetelmällä voisi olla että se vaatii tottuneen Pilates ohjaajan jotta sen oppii.

Muista toki että vaikka joku väittää että hän on löytänyt hyvän vatsalihas harjoittelun, niin se ei välttämättä tarkoita että se on paras harjoittelu sinulle. Harjoittelu on hyvin henkilökohtaista ja riippuu monesta eri seikasta. Vain sinä itse voit päättää mikä menetelmä on paras.

Incoming search terms for the article:

• vatsa lihas
• anything
• dieetti ja vatsalihakset
• paras harjoitus vatsalle

Koko idea laihduttamisessa on polttaa enemmän kaloreita kun niitä syö.  Tämä kuulostaa oikein helpolta mutta niin kuin aina, pitää olla jonkunlainen suunnitelma miten se tehdään. Yksi tapa toteuttaa tämän on pitää päiväkirjaa siitä mitä syöt ja kuinka paljon kuntoilet. Siinä pitää olla täysin rehellinen ja todella kirjoittaa ylös kaiken minkä syö viikon aikana. Yritä jakaa ruoka viiteen eri ateriaan ja lisää myös välipalat. Mainitse tarkkaan kuinka paljon syöt grammoina. Tähän tarvitset yksinkertaisen keittiö vaan ja myös kaloritaulukon jonka löydät tästä.

Ruokasarakkeen viereen kirjoitat kuinka monta kaloria ateria sisälsi. Siihen tulee mainita myös päivän totaali kulutus. Tämän lisäksi kirjoita ylös kaikki fyysinen aktiviteetti päivän aikana. Tämä on tietenkin arvio mutta yksinkertainen sykemittari voi olla hyvä apu. Tällä tavalla voit helposti nähdä jos olet syönyt enemmän kaloreita kun olet polttanut. Kuinka monta kaloria polttaa eri liikunta muodossa voit löytää tästä.

Tärkeintä on pitää muistissa että terveellinen dieetti koostuu kaikista eri ruokalajista. Hiilihydraatit eivät saa jäädä kokonaan pois. Se ei ole terveellistä koska ne ovat tärkeimmät energian lähteet kuntoiluun.

Jotkut ruokalajit sisältävät parempia hiilihydraatteja kun muut. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät hyviä hiilareita. Tärkeintä on aina että ei syö niitä liikaa.

Terveellinen laihduttaminen pudottaa painoasi keskimäärin kilon viikossa ja jos se tapahtuu nopeammin riskit suurenevat. Jos haluat onnistua, sinun on pidettävä hyvä tasapaino terveyden ja laihduttamisen välillä.

Kun olet tottunut ja aktiivisesti noudatat päivittäistä kuntoilua ja terveellisiä ruokatapoja niin tulet onnistumaan nopeassa painonpudotuksessa. Kun puhumme kuntoilusta, niin se ei aina tarvitse olla raakaa hölkkäämistä metsässä vaan se voi myös olla kävelemistä, uintia ja siivoamista kotona. Tietenkin on hyvä jos siihen myös voi lisätä päivän tai pari viikossa kuntosalilla.

Paras tapa kuntoilla minun mielestä on käyttää kuntopyörää. Se on helppo tapa ja sitä voi aina käyttää, satoi tai paistoi. Yleensä niissä on myös pieni laskuri mistä voit nähdä kuinka monta kaloria olet polttanut, syke ja paljon muuta. Näin voit helposti suunnitella kuntoilua niin että saavutat parasta rasvanpoltto sykettä joka on noin 125 lyöntiä minuutissa.

Niin kuin aina on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uutta painonhallinta menetelmää.

Incoming search terms for the article:

• terveellinen dieetti
• hiilihydraattitaulukko
• painonpudotus dieetti
• terveellinen laihduttaminen
• pikainen painonpudotus
• paras painonpudotus
• paras kuntopyörä
• painonpudotusdieetti
• painonpudotus
• eroon kiloista

Ravintoryhmään kuuluu monta eri seikkaa. Ruokavalio, erityyppiset ruuat, ruuan määrä ja miten se syödään. Paras tapa laihduttaa on kuitenkin löytää oma seos näistä kaikista koska useimmat seikat kuuluvat yhteen ja ovat tehokkaimmat kun niitä käytetään yhdessä.

Lyhyesti voisi sanoa että eri liikunta muodot ja optimoitu aineenvaihdunta on sekä tehokas että terveellinen tie ihannepainoon.

Tässä seitsemän konkreettista ja helppoja vinkkejä laihduttamiseen:

1. Suunnittele liikuntasi aamuksi. Aamulla hiilihydraatit kehossasi ovat pienimmillään ja näin rasvan poltto alkaa melkein heti. Tämä on erittäin tehokasta.
2. Aerobisen kuntoilun lisäksi on hyvä lisätä jonkin verran voimaharjoittelua joka viikko. Tämän tyyppisellä harjoittelulla lisäät kehon lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa. Toinen hyvä asia on merkittävä lisääntynyt rasvan poltto monta tuntia treenin jälkeen.
3. Syö paljon proteiinia. Elimistö tarvitsee enemmän energiaa sulattamaan proteiinia kun muita ravintoaineita. Se aiheuttaa parempaa metabolismia ja siten me laihdumme. Proteiinit ovat myös hyviä pitämään ruokahalua kurissa. On helpompi jättää nämä turhat välipala pois koska et tunne nälkää. Turhilla välipaloilla tarkoitan hiilihydraatti pommeja kun suklaata, voileipää, kakkua jne.
4. Syö useamman kerran päivässä. Kun syöt joka kolmen tunnin välein, saat vilkkaan aineenvaihdunnan. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini pirtelö tai vihanneksia. Monet vihannekset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne antavat.
5. Juo vihreää teetä tai kahvia. Nämä juomat suositellaan mutta pitää muistaa että ne on juotava ilman sokeria tai kermaa. Muista myös että et syö mitään hiilihydraattipitoista niiden lisäksi. Näillä juomilla lisäät myös kalorien polttoa.
6. Käytä runsaasti mausteita ruuanlaitossa tai ruuan lisäksi. Chilin vaikutuksista aineen vaihdunnassa olet ehkä jo lukenut mutta myös monet muut väkevät mausteet auttavat laihduttamisessa. Vilkastunut aineenvaihdunta ei ole pitkäaikaista mutta jos teet tästä jokapäiväisen tavan niin tulet huomaamaan eroja kehossasi.
7. Lopulta pitää muistaa että laihduttaminen vie aikaa. Jos kilot lähtevät liian nopeasti on suuri vaara että tämä ei ole pysyvää.  Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti ja silloin on myös paljon helpompi säilyttää ihannepaino kun lopetat laihdutuskuurin.

Incoming search terms for the article:

• pikalaihdutus
• pika laihdutuskuuri
• pikalaihdutus viikossa
• pika laihdutus
• pika dietti
• pika painonpudotus
• pika dietit
• laihduttavat mausteet
• pirtelö dieetti
• laihdutus mausteet

Tosiasia on että myös lepotilassa kuluu kaloreita noin yksi kilokalori kehon painokiloa kohden joka tunti. Tämä tarkoittaa että 69 kg painava nainen kuluttaa nukkumalla tunnissa noin 65 kaloria ja päivässä se on 1560 kcal. Kuulostaa hyvältä mutta valitettavasti nämä eivät ole rasva kaloreita. Tosin pitää muistaa että jos tarkoituksena on painonhallinta niin kalorit jotka kuluvat lepotilassa ovat myös tärkeitä ja olisi hyvä nostaa tätä lepotilan kulutusta. Sekin on mahdollista…

Ensin vähän taustaa.

Yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Wikipedia

Eri fyysiset ominaisuudet kuten lihasmassa, ikä, paino ja sukupuoli ovat tekijöitä jotka vaikuttavat siihen miten nopeasti voimme polttaa kaloreita.

• Miehet kuluttavat enemmän kuin naiset
• Henkilö jolla on enemmän lihasmassaa kuluttaa enemmän kaloreita
• Nuoret kuluttavat enemmän kuin vanhemmat
• Painavampi ihminen kulutta enemmän kuin kevyempi

Lisäksi pitää muistaa että aineenvaihdunta on erittäin tärkeä tekijä kalorien kulutuksessa.

Yleensä sanotaan että laihduttaminen tai rasvakalorien poltto onnistuu parhaiten jos liikunnan teho on alhainen. Syke olisi oltava noin 50 – 60 % maksimisykkeestä. Se on yleinen ohje joka pätee monelle. Jos haluaa nopeampia tuloksia, on syytä nostaa keskisykettä että se on 60 – 70 % maksimisykkeestä. Tämä edellyttää että jaksat kuntoilla yhtä kauan.

Vieläkin paremman tuloksen saat jos sinulla on mahdollisuus lähteä kuntoilemaan aamulla ennen kun syöt aamiaista. Kuppi kahvia tai vihreää teetä on hyvä juoda (ne kohentavat metabolismia)mutta ei minkäänlaista hiilihydraattia. Tarkoitus on saada rasva kalorien poltto käyntiin heti kun aloitamme liikunnan. Tavallisesti keho ensin käyttää loppuun kaikki hiilihydraatit ja sen jälkeen rasvan poltto alkaa. Muista että nyt puhumme liikunnasta jossa on korkeampi syke.
Rasvan poltto lepotilassa

Toivomus on että rasvaa vähentyisi monta tuntia myös treenin jälkeen. Tämä on mahdollista voimaharjoittelulla tai niin sanottua anaerobista harjoittelua. Kun harjoittelet kuntosalilla (voimaa), käytät energiaa hiilihydraateista. Suurin hyöty rasvan polttamisessa tulee treenin jälkeen kun lepäät. Silloin aineenvaihdunta on lisääntynyt ja nyt siihen käytetään kehon rasvaa energiana.

Sen lisäksi pitää muistaa mitä alussa sanottiin että suurempi lihasmassa käyttää enemmän kaloreita. Voimaharjoittelu on siis useammalla tavalla suositeltavaa jos haluaa pudottaa painoa.

Incoming search terms for the article:

• kalorinpoltto
• kalorinpoltto syke
• kalorien poltto
• hiilihydraattitaulukko
• kalorin poltto
• kuinka polttaa rasvaa
• kalorien polttaminen
• rasvakalorit
• rasva kalorit
• rasva kalori